【菜科解读】

拥有平坦的小腹是很多女性朋友心中的梦想，其实这也是男性朋友心中所想。

男同志们经常在外面打拼，给人好的印象很关键。

人一旦胖起来就会跟人不精神的感觉，所以从现在开始一起瘦身吧。

首先腹部是最难瘦的地方，也是身材的关键之处。

想要瘦小腹的朋友就一起来看看吧。

1、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，向左侧扭转腰部，直至极限。

向右侧做相同动作。

连续做１０－２０个为一组，每天做３－４组。

2、直立，两腿分开与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，１０－２０个为一组，每天做３－４组。

站立，背对墙，两臂上举后伸，腰向后弯，两手扶墙渐渐下移，直至极限，每天做８次。

3、站立，两腿分开，两臂由前伸向上后举，头和上体随臂尽量后仰，至极限后转为向前，低头弯腰，两臂自然下垂，手尽量摸脚尖，注意，膝关节不得弯屈。

4、直立，双手叉腰，两腿分开。

先按顺时针方向扭转腰部１０圈，再按逆时针方向扭转腰部１０圈，最后向前、后、左、右各弯腰屈体５次。

5、跪地，双手前支撑，像猫一样练习弓背，低头，腰部用力上拱。

然后慢慢抬头，松腰背，使脊柱呈“Ｕ”形。

弓背时深吸气，塌腰时呼气，每天做１０－２０个。

6、仰卧，双腿并拢屈膝，慢慢向左侧扭转双腿，直至左膝触地。

再反方向做，注意，上身保持不动。

每天做１５－２０个。

7、仰卧，以头脚为支撑点，腰臀尽量上挺，使身体面“桥”形，保持３０秒后臀腰部下放。

休息１分钟再做。

每天起床时和睡觉前各做５次。

瘦小腹不是一时半会就能够完成的事情，长时间的积累导致腹部的脂肪很多而且很难减掉。

所以想要瘦腹部的朋友一定要下定决心哦，不要半途而废，否则一定效果都没有哦。

在瘦身期间最好与饮食搭配起来，这样效果会更加哦。

想要瘦身的朋友一起来吧。

隋唐瑰宝送抵香港：18件一级文物免费看，领略长安璀璨风貌

香港特区政府康乐及文化事务署（以下简称“香港康文署”）与陕西省文物局合作，在香港历史博物馆推出“长安万象—陕西隋唐文明展”，展期由4月25日至8月24日，民众可以免费入场。

该展览通过超过165件（套）文物，让观众感受隋唐两代的璀璨风华。

南都N视频记者获悉，这批来自陕西的珍贵文物已送抵香港，香港的策展团队及内地专家正在合作布展。

香港特区政府康乐及文化事务署文物修复办事处人员和内地的专家，正在检查国家一级文物唐代“白陶舞马”。

（图/香港特区政府康乐及文化事务署） 据悉，这是“中国通史系列”展览的其中一个组成部分，以魏晋南北朝及隋代作铺垫，主要讲述唐朝的大国风华，阐述历史脉络及发展渊源。

本次展览的展品由陕西省内十多家文博机构借出，其中有18件（套）是国家一级文物。

其中，唐代“彩绘双环望仙髻女舞俑”出土自咸阳市长武县张臣合墓，身材颀长，削肩蜂腰，头梳双鬟望仙髻，看起来轻松活泼，是初唐到盛唐时期流行的别致少女发髻，反映当时对女性的审美。

另外，“白陶舞马”出土自咸阳市礼泉县张士贵墓，马身肌肉健硕，体态修长右前蹄作跃起状。

舞马无任何装饰，如白玉般素美，完美地展现唐代工匠精湛的工艺，具有极高的观赏和艺术价值。

舞马是将马匹的活动与音乐舞蹈艺术结合的特色文娱活动，由西域传入中原，在当时被视为盛世祥瑞之物。

内地专家正在为抵港的“三彩骑马狩猎俑”文物进行维护。

（图/香港特区政府康乐及文化事务署） 另外，本次展览展出两件出土自法门寺地宫的唐代文物。

其中，“鎏金人物画银香宝子”是唐人专门用来盛装香丸或香饼的容器。

它的盖面隆起，分为四瓣，每瓣各有一只飞狮，底部衬以缠枝蔓草。

其盖与身以子母口扣合，腹壁划分为四个壶门，各展示不同典故的图案。

“智慧轮盝顶纯金宝函”则是晚唐著名密教高僧智慧轮所造，以盛装佛骨真身，宝函正面錾刻铭文，表达对国安人泰，雨顺风调的祈求。

香港历史博物馆特意以唐代长安城的布局来设计展览，活灵活现地向观众呈现其规模宏大，井然有序的城市规划。

同时通过投影、动画及互动游戏等多媒体项目，介绍唐太宗六匹心爱骏马的石刻浮雕“昭陵六骏”、隋唐大运河、隋唐著名历史人物、唐代女性妆容、唐代科举制度，带观众饱览隋唐各方面的风貌。

有趣的是，除了来自陕西的珍贵文物外，展览同时也将展出隋唐时期的香港文物，包括赤鱲角深湾村出土的“长沙窰釉瓷片”、元朗石岗出土的“魂瓶连盖”和大屿山䃟头出土的“青釉杯”。

采写：南都N视频记者 肖遥

智元发布远征A3人形机器人：专攻舞台演艺，支持空翻与百台集群共舞

二零二六年四月十七日，在智元合作伙伴大会APC2026上，智元联合创始人彭志辉正式推出全新一代远征A3人形机器人。

远征A3专为文娱演出及舞台应用深度定制，整机重量为五十五公斤，功率质量比达零点二一八千瓦每千克，动态响应迅速，瞬时爆发力强，可稳定完成空翻等高难度动作。

其续航能力显著提升，由原先的两至三小时延长至十小时，并具备百台规模的集群协同能力，支持多机同步编排与共舞。