产后身材走样想必是困扰很多妈妈的一个心头大患，因为在怀孕期间仅是较多，加上产后坐月子不宜大量运动，很多妈妈都会出现肥胖的问题。
其实在月子期间可以通过一些饮食和简单的动作达到瘦身的目的。
一： 饮食减肥法
1：冬瓜薏仁汤：材料 冬瓜250克 薏仁25克 鸡肉100克做法 冬瓜洗净去皮切块，放入锅中加入薏仁(必须先浸泡半个小时以上)、鸡肉、水，先用大火煮开，再用小火炖40分钟。
功效：冬瓜-消小腹水肿，薏仁-轻身益气、健脾利尿，瘦肉-富含蛋白质且低脂肪，此方可消产后小腹水肿。
2：鲤鱼姜丝汤：材料：鲤鱼1条 车前子10克 玉米须50克 姜丝、盐。
做法：鲤鱼去鳞去内脏，切成段。
车前子、玉米须、鲤鱼放入锅中，加适量水用大火煮开，再用小火煮熟，加盐调味。
功效：鲤鱼-利尿消水肿，促进乳汁分泌，车前子、玉米须-利尿消肿。
此方可助产妇改善下半身肥胖兼具通乳作用。
适用对象：未哺乳妈妈饮食注意事项：忌吃过于寒凉的食物。
莱菔子粥：材料：莱菔子15克 大米60克做法：将莱菔子、大米洗净后，放入锅中煮成稀饭，每天早晚服用。
功效：莱菔子-行气化痰消痰渍，大米-健脾益气不腻不胀气，此方对水肥性肥胖有效。
荷叶知母茶：材料：荷叶15克 法半夏20克 茯苓20克 陈皮15克 甘草5克 生姜3片 知母15克做法：将上列药物加水1 000毫升，饭前服用。
功效：荷叶-治肥胖，久服令人瘦，半夏-化痰燥湿，茯苓-健脾利湿，陈皮-理气化痰，生姜-利水消痒，甘草-调合诸药，知母清热泻火，滋阴润燥。
此药茶对于产后虚胖有效。
二： 运动瘦身法
1：简易坐扭转1.盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
2.吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。
相反方向重复同样的动作。
眼镜蛇式1.俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2.吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。
保持这个姿势正常呼吸6～8次。
3.吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。
船式1.坐直腰背，背部微微向后。
双脚靠拢，屈膝脚板贴地，双手置在两腿膝盖下。
2.吸气。
提起小腿，直至与地面平行，脚尖朝天，上半身再向后倾，与地面成45度角，腹部收紧。
3.呼气，锁紧脚跟，双脚以45度角撑展蹬直，躯干与双脚形成一个“v”形。
4.双手提起并向前伸直与地面平行。
凝聚躯干力量，挺直腰背和胸膛。
双脚并拢夹紧。
三： 产后，妈妈们的身材难
免会走样，并且主要主要肥胖部位为腹部和臀部及腿部。
在生产后，若想快速瘦下来，做瘦身运动一定要有针对性，主攻这几个容易发胖的部位。
但是，运动不宜太过剧烈，弹跳这样运动要尽量避免，可以多做瑜伽、快走等运动。
减肥 产后护理 产后减肥方法 产后恢复 减肥食物 瘦身推背图是如何推算出来的呢
《推背图》是唐朝贞观年间，唐太宗李世民命天文学家李淳风、相士袁天罡推算大唐气运而作。以下是关于《推背图》推算出来的具体解释：推算背景：在唐朝贞观年间，唐太宗李世民为了了解大唐王朝的未来气运，特意命令天文学家李淳风和相士袁天罡进行推算。
这两位都是当时极为有名的预测家，他们的合作使得《推背图》得以诞生。
推算方法：李淳风和袁天罡在推算过程中，采用了《周易》的64卦名称来排列象序。
同时，他们还结合了天干地支的相配原则，按照甲子、乙丑等顺序循环一周，因此最终只形成了60卦象。
这种推算方法既体现了古代天文学的智慧，也融入了相术的元素，使得《推背图》的预测具有了一定的神秘性和准确性。
构成部分：每一象在《推背图》中都由“卦、图、谶、颂”四部分构成。
其中，“卦”指的是所依据的《周易》卦象，“图”则是以图像形式展现的预测内容，“谶”是对预测内容的文字说明，“颂”则是对预测结果的进一步阐释或歌颂。
这种结构使得《推背图》在形式上既直观又富有深意。
预测内容：《推背图》主要对唐朝及其以后朝代的重要事件进行了预测。
这些预测涉及政治、军事、文化等多个方面，不仅反映了当时社会的历史背景，也体现了古人对未来世界的探索和想象。
怀孕了应该注意什么
怀孕期间需重点关注营养补充、产检监测、生活习惯调整、心理调适及异常症状识别五大方面。1、营养补充：孕期每日需增加300-500大卡热量，重点补充叶酸、铁、钙和DHA。
叶酸预防胎儿神经管缺陷，建议孕前3个月至孕早期每日补充400微克；
铁元素支持胎盘和胎儿发育，动物肝脏、红肉和深绿色蔬菜是优质来源；
钙质需求在孕中晚期增至1200毫克/天，可通过牛奶、豆腐和芝麻补充。
避免生食、酒精和高汞鱼类。
2、产检监测：建立孕产妇保健手册，按时完成NT检查、唐筛、大排畸等11次基础产检。
妊娠20-24周需进行胎儿系统超声筛查，24-28周完成妊娠期糖尿病筛查。
高危孕妇需增加胎心监护频次，双胎妊娠者从16周起每两周检查一次。
出现阴道流血、剧烈腹痛或胎动异常需立即就医。
3、生活习惯：保持每天30分钟中等强度运动，如孕妇瑜伽、游泳和快走，避免跳跃和仰卧动作。
睡眠时间不少于8小时，孕中晚期采用左侧卧位改善胎盘供血。
控制体重增长在11-16公斤范围内，BMI超标孕妇每周增重不超过0.3公斤。
远离辐射、化学制剂和二手烟环境。
4、心理调适：孕激素变化可能导致情绪波动，可通过正念冥想、艺术疗愈等方式缓解。
参加孕妇学校学习分娩知识，与伴侣共同参与胎教活动。
出现持续两周以上的焦虑抑郁情绪需寻求心理干预，产前抑郁发生率约为12-20%。
建立孕产妇社交圈分享经验。
5、异常识别：警惕妊娠剧吐、妊娠高血压和前置胎盘等并发症。
频繁呕吐伴体重下降超过5%需就医；
血压持续超过140/90mmHg可能发展为子痫前期；
孕晚期无痛性阴道出血提示胎盘异常。
掌握胎动计数法，2小时内少于10次需急诊检查。
孕期饮食建议采用"三餐三点"制，早餐添加坚果和乳制品，午晚餐保证优质蛋白摄入，加餐选择低GI水果和酸奶。
每天饮水1.5-2升，避免浓茶和咖啡因饮料。
穿着宽松棉质衣物和孕妇专用支撑内衣，选择防滑平底鞋。
学习拉玛泽呼吸法为分娩做准备，孕36周后准备好待产包。
保持居室通风和适宜温湿度，避免长时间浸泡热水浴。
记录孕期变化和胎动情况，与产科医生保持良好沟通。
