【菜科解读】

严重的空气污染让现代都市人的心血管系统和呼吸系统越来越脆弱，造就了越来越多的“玻璃心”和“涂鸦肺”。

其实，滋养心肺不需要花太多钱，费很多事，只需要按专家给出的“五个一”建议，稍作改变，就能还你一个强壮的心、干净的肺。

空气污染成心肺大敌

最近这些年，每当天空阴沉沉的时候，城市就被挥之不去的雾霾所笼罩。

人们越来越关心的PM2.5，就是空气中尘土、废气、汽车尾气等所有污染源形成的细小、可吸入悬浮颗粒物。

国外有研究表明，这种可吸入颗粒物浓度每上升10微克/立方米，呼吸系统疾病发病率就上升3.4%，心血管病发病率上升1.4%，每日总死亡率上升1%。

严重的空气污染让现代都市人的心血管系统和呼吸系统越来越脆弱，它们被人形象地称为“玻璃心”、“涂鸦肺”。

洪昭光教授告诉记者，国外很多研究都已经证明，PM2.5这样的细小颗粒会直接深入人的肺泡影响肺功能，对心血管系统产生不良影响。

2011年，著名医学期刊《柳叶刀》发表的一篇论文指出，交通拥堵所导致的空气污染使心血管发病率增高，其危害性等同于吸毒、酗酒、过度劳累、愤怒等对心脏的伤害。

加拿大多伦多大学研究人员在上下班高峰期的马路上进行测量，发现在这种空气污染最严重的时候待上2个小时，人的血管就会产生收缩，这虽然对健康人不会产生明显影响，但足以让心脏不好的人发病。

空气污染对肺的影响更是让人担忧不已。

有专家曾形象地把现代人的肺比喻成了永不清洗的“吸尘器”。

一个成年人每天呼吸2万多次，吸入超过20公斤的空气。

当这些空气受到污染时，肺也成了人所有器官中最脏的一个！晁恩祥教授说，空气污染对肺，乃至整个呼吸道系统的危害是综合性的。

汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装修后散发出的苯和甲醛、猫狗等动物身上细小的绒毛，甚至被褥上的螨虫和新家具上的油漆味道，都会伤害你的肺。

先是导致咳嗽、气喘，之后，这种对气管的刺激会直接影响与它紧密相连的肺，让肺泡发生变化，最严重的后果是引发一系列疾病：肺气肿、慢阻肺、肺心病，最终导致心衰和呼吸衰竭。

一周强心肺

运动计划

如果你每天能花1个小时坚持运动，无疑对心肺健康有很大的好处。

美国《预防》杂志请资深健身教练为大家设计了“一周强心肺运动计划”，可供参考。

第1天：有氧运动;第2天：力量训练、拉伸训练;第3天：有氧运动;第4天：拉伸训练;第5天：力量训练;第6天：有氧运动、拉伸训练;第7天：休息。

有氧运动：最好选择快走，不受场地限制，不需要特殊器械，随时随地都可进行。

每小时走5—6公里，每分钟大概走120—140步。

保持中等强度，即运动时心率约为170减去年龄，比如40岁人的心率约为130，60岁约为110。

力量训练：俯卧撑，可锻炼手臂、胸部、肩部肌肉。

下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。

减去多余脂肪可帮助降低血糖和甘油三酯，减少患动脉硬化的风险。

拉伸训练：舒缓的拉伸运动有助于减少紧张，让血压更加平稳。

具体做法：1.坐在地板上，左腿向左边平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。

保持30秒，换另一边。

2.躺在地板上，臀部尽量向天花板提升，肩胛骨着地，保持1分钟。

一个养满花草的阳台

一天中，人有80%的时间都是在室内度过的。

千万别以为紧闭的门窗可以把各种空气污染隔绝在室外，香烟、建筑材料、清洁剂、办公用品都是无处不在的污染源。

要想对付这些污染，一个最好的办法就是请来它们的“天敌”——绿色植物。

绿色植物是家里的“天然氧吧”，它们进行光合作用，吸收二氧化碳，释放大量新鲜的氧气。

有些植物相当于一个“绿色吸尘器”，比如叶片较大或上面长有细小绒毛的植物，可吸附烟尘和粉尘。

洪昭光教授指出，让人心情愉快的绿色，还能维持血压稳定，起到护心的作用。

不过，专家们提醒，对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，尤其婴幼儿对花草过敏的比例远远超过成人。

此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，释放二氧化碳。

所以，如果你的阳台够大，而且通风、阳光灿烂，最好在那上面开辟一片小小的绿色天地。

近年来，在阳台种菜也成了一件流行的事。

日本畅销图书《阳台种菜》中介绍，如家里阳台朝南、阳光充足，可种些黄瓜、苦瓜、番茄、菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜;阳台朝东或朝西，可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜;阳台朝北，可选择空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。

这些绿色一样能滋养你的心肺。

一间无烟的住所

不管香烟还是厨房油烟，目前都已成为世界公认的“心肺杀手”。

如何打造一个无烟的居所？专家建议，除了大力宣传戒烟外，拒绝“二手烟”和“三手烟”也非常重要。

因为烟雾挥发后，其中的重金属、致癌物甚至辐射物质最多能滞留几个月的时间。

因此，当有人在室内抽烟时，首先不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时间越短、次数越少，受到的危害越小;其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，距离越远，受到的伤害越小;第三，烟雾弥漫的场所，可以通过戴口罩减少一定吸入量;第四，及时打扫有人吸烟的环境，如清理烟灰缸、更换窗帘等，吸烟的人也要尽快洗澡、换衣服，减少身上有毒物残留。

对于厨房油烟，洪昭光教授建议，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温的烹调方式;学会挑油，质量差、杂质多的油产生的油烟多，橄榄油等油烟比较少。

晁恩祥教授推荐日本人的饮食方式，多炖煮，多吃凉拌菜和沙拉，能最大地减少油烟。

最后，厨房一定要经常通风，选择一个好的抽油烟机及时排烟。

一顿全麦营养果蔬餐

饮食习惯和心肺健康有着重要关系，有人总结过心脏病患者的六大不良饮食习惯，它们分别是：多吃少餐、晚餐过迟、喜吃精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。

这些习惯都会导致体内胆固醇堆积，让动脉壁越来越厚，最后形成动脉硬化。

晁恩祥教授指出，从中医的角度来说，吃肉过多同样会影响肺部健康，尤其是肥肉容易生痰，造成气道阻塞，进而影响整个肺部。

要想让心肺健康，专家建议，每天至少应吃一顿营养的全麦果蔬餐。

洪昭光教授告诉记者，燕麦是美国食品和药物管理局(FDA)批准的两种可标注“功能性食物”之一(另一种是大豆)，是最好的降胆固醇食物，尤其对糖尿病人来说还有降胆固醇、甘油三酯和降血糖作用。

此外，他强调，蔬菜水果中的各种维生素、矿物质、抗氧化物等会对心脏起到综合保护作用，因此每种都要吃，不能偏食。

如何判断自己每天的全麦果蔬餐是否吃得够量？根据中国营养学会的推荐，每天的粗粮摄入量应该达到50—100克，蔬菜水果400—500克，且最好吃到5种以上，最好包含红、黄、绿、白、黑五色。

一小时放松时间

现代人的精神就像一根绷紧的钢丝，巨大的工作压力和紧张情绪，导致年轻人出现心肺疾病的几率越来越高，很多人被迫把逛街、吃饭、会友、交际、看电视和上网当作休息方式。

但《生命时报》一项调查显示，选择这些休息方式的人，六成以上依旧觉得很累，尤其是上网和看电视。

洪昭光教授指出，健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。

只有真正地放松才能起到保护心肺的作用。

每天至少应拿出1个小时来，读书、做手工、烹饪、冥想、运动都可以，关键是要做自己喜欢的事，或有目的地进行一些心肺锻炼。

晁恩祥教授推荐，放松时最好同时做做腹式呼吸、深呼吸和扩胸运动，它们都能起到锻炼心肺功能的作用。

开学季台式机升级固态硬盘怎么选？不同配置有妙招

这台陪伴多年的老伙计，开机得等好半天，打开办公软件、学习课件要加载许久，拷贝几个G的学习资料和游戏文件更是慢得让人崩溃。

但真要把它扔到废品站，又实在舍不得，毕竟它还能满足日常娱乐和简单办公的需求。

其实，让老台式机重获新生很简单，只需进行台式机升级，把硬盘换成固态硬盘就行。

那么，台式机升级固态硬盘该怎么选？这得看机器的主板情况。

6代酷睿之前的配置：SATA固态硬盘之选如果是6代酷睿以前的配置，就得选用SATA固态硬盘。

市面上SATA固态硬盘琳琅满目，质量参差不齐，怎样选才能保证品质和耐用性？致态小翼S001就是完美答案。

它搭载长江存储原厂闪存芯片，性能稳定出色，写入寿命长，足以支撑老台式机长期稳定运行，陪伴用户度过整个大学时光甚至更久。

作为市面上为数不多坚持原厂生产SATA固态硬盘的产品，它的品质和可靠性更有保障。

很多人疑惑，怎样选固态硬盘才能真正解决老电脑的卡顿问题？关键在于硬盘性能的本质差异。

老台式机用的机械硬盘（HDD），依靠旋转磁盘和磁头的机械结构读取数据。

工作时，磁头要先找到数据所在磁道，再等磁道转到磁头下方，整个过程依赖机械运动，响应速度慢，还有天然的性能瓶颈。

比如某款2.5寸笔记本机械硬盘，读写速度仅为125.58MB/s和124.67MB/s，这就是老电脑加载慢、卡顿的根本原因。

而固态硬盘（SSD）采用芯片存储架构，通过电子信号读写和擦除数据，摆脱了机械结构的限制。

以致态小翼S001为例，实测读写速度可达565.63MB/s和525.82MB/s，是传统机械硬盘的2 - 3倍以上。

升级后，老台式机开机瞬间进入桌面，办公软件、学习课件一键秒开，以前玩游戏要等几分钟加载，现在几十秒就行，系统流畅度大幅提升，这就是台式机升级固态硬盘能快速提升体验的核心所在。

除了基础读写速度，老电脑卡顿还有个容易被忽视的原因，就是虚拟内存效率低。

虚拟内存（页面文件）要在硬盘中持续读写，而机械硬盘读写速度远不如内存，长期频繁读写会让系统变慢、卡顿。

致态小翼S001凭借强大的I/O性能，大幅提高虚拟内存读写效率，彻底解决硬盘读写导致的卡顿问题，让老台式机运行多程序也能丝滑流畅。

致态小翼S001性价比高，有500GB、1TB、2TB三种容量规格，能满足不同用户的存储需求，不管是存放学习资料、影视资源，还是存储大型游戏，都不在话下。

从硬件设计看，它采用标准2.5英寸规格，配备SATA3 6Gbps接口，既能替换老笔记本中的机械硬盘，搭配3.5英寸转接支架还能适配台式机硬盘位，安装简单，学生党也能轻松操作。

6代酷睿之后的配置：PCIe M.2固态硬盘之选如果台式机主板是6代酷睿以后的配置，建议选择M.2固态硬盘，像致态小翼e7，它的性能比SATA固态硬盘快数倍。

之前的主板配备的M.2接口基本是SATA或者较早的PCIe2.0规格，而六代酷睿后老主板支持的PCIe版本通常是PCIe3.0 - PCIe4.0，现在市面上PCIe3.0的M.2固态硬盘基本都下架了，所以选个PCIe4.0的不错，后续升级主板还能继续用。

怎么加密U盘？推荐五个U盘加密软件，保护U盘数据

但你有没有想过，这个随身携带的“数据仓库”，一旦丢失或被别有用心的人借走，里面的客户名单、报价单、设计图纸甚至个人隐私，就可能瞬间“裸奔”。

前几天，我的一位做外贸的朋友老张就惊出了一身冷汗。

他在去见客户的路上，不小心把存着最新产品报价和核心技术参数的U盘弄丢了。

虽然最后在咖啡厅找了回来，但那几个小时的煎熬，让他深刻意识到了U盘加密的重要性。

很多老板和管理者也有同样的担忧：怎么才能既方便员工使用U盘，又能确保数据不外泄？ 今天就为大家推荐五个不同类型的U盘加密工具，从企业级管控到个人免费软件，总有一款适合你。

1. 企业级终端安全管理系统（洞察眼MIT系统） 对于企业管理者来说，单纯给U盘设个密码往往不够用，因为你无法保证员工会不会嫌麻烦把密码取消，或者把公司文件拷贝到私人U盘带回家。

这时候，采用“管理+加密”双重防护的思路才是正解。

洞察眼MIT系统不仅仅是一个软件，它更像是一个智能的“U盘安检员”。

它采用的是底层驱动级技术，能够对连接到公司电脑的所有U盘进行精细化权限控制。

专盘专用与透明加密： 它可以将公司内部的U盘注册为“专用盘”。

最厉害的地方在于它的“透明加密”功能——当员工将公司电脑里的文件拷贝到这个U盘时，系统会自动在后台对文件进行高强度加密。

无感使用，离网失效： 在公司内部电脑上，员工插入U盘，无需输入密码，直接双击就能打开、编辑文件，完全不影响工作效率。

但是，一旦这个U盘被带出公司，插入家里的电脑或者竞争对手的电脑，里面的文件打开就是一堆乱码，彻底杜绝了数据离职带走或U盘丢失造成的泄密风险。

操作审计： 除了加密，它还能详细记录谁在什么时候、往哪个U盘里拷贝了什么文件。

这种“留痕”功能，对潜在的违规行为有着极大的威慑力。

这种方式特别适合对数据安全极其敏感的中小企业，既解决了安全问题，又没有增加员工的操作负担。

2. Windows自带神器：BitLocker 如果你使用的是Windows专业版及以上的系统，那么你电脑里其实躺着一个世界级的加密工具——BitLocker。

BitLocker是微软亲生的加密功能，稳定性极高。

它可以对整个U盘分区进行加密。

使用非常简单，右键点击U盘盘符，选择“启用BitLocker”，设定一个密码即可。

优点： 免费、系统自带、兼容性好（在其他Win10/11电脑上输入密码即可读取）。

适用场景： 个人用户保护私有数据，防止U盘丢失后被随意查看。

3. 开源界的硬核保镖：VeraCrypt 对于技术发烧友或者对安全性有极高要求的极客来说，VeraCrypt是一个如雷贯耳的名字。

它的前身是著名的TrueCrypt。

VeraCrypt的逻辑不是加密整个U盘，而是不仅可以加密U盘，还能在U盘里创建一个“加密容器”（看起来像一个普通文件）。

你需要通过软件加载这个文件，输入密码后，它会变成一个虚拟的盘符。

优点： 加密算法极强，支持多种加密组合，甚至支持“隐藏卷”（在加密盘里再藏一个加密盘，应对胁迫交出密码的情况）。

适用场景： 存放极度机密的核心数据，且使用者具备一定的电脑操作基础。

4. 也是加密工具的压缩软件：WinRAR / 7-Zip 很多人只把WinRAR当作解压工具，其实它也是最简单的文件级加密软件。

当你需要用U盘给客户或同事发几个特定文件，但又不想加密整个U盘时，可以选中文件，右键选择“添加到压缩文件”。

在设置窗口中，找到“设置密码”选项，勾选“加密文件名”。

优点： 几乎每台电脑都有，接收方不需要安装额外的解密软件（只要有解压软件即可），随用随压。

适用场景： 临时性的文件传输，针对特定文件的点对点保护。

5. 苹果用户的福音：macOS 磁盘工具 既然提到了Windows的BitLocker，自然不能少了Mac用户。

在macOS系统中，自带的“磁盘工具”同样具备强大的加密功能。

插入U盘后，在磁盘工具中选择“抹掉”（注意：这会清空数据，请先备份），在格式选项中选择“APFS（加密）”或“Mac OS扩展（日志式，加密）”。

设定好密码后，这个U盘在Mac电脑上就是一个加密保险箱，没有密码无法挂载。

原生支持，速度快，与苹果生态完美融合。

适用场景： 纯苹果设备环境下的数据存储与流转。

总结 数据安全无小事，一个小小的U盘往往是企业防泄密的短板。

如果你是个人用户，Windows自带的BitLocker或通用的WinRAR已经足够应对日常丢失风险。

但如果你是企业管理者，需要管控几十上百台电脑和U盘，那么单纯依赖员工自觉设置密码是不现实的。

像洞察眼MIT系统这样具备“透明加密”和“行为审计”功能的专业管理系统，才是守护企业核心资产的“定海神针”。

守护数据，从给你的U盘加一把“锁”开始。