在巨大的职业压力下，如何调整自己的心态，做到波澜不惊、坦然面对，这是每一个职场人都十分关切的问题。
心态调整是一个复杂的心理和生理过程，在看似神秘的迷雾中，也有一些可以把握的规律和方法。
（1）精神超越
卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。
而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。
”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。
所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。
我是一个什么样的人？我想做一个什么样的人？我的人生目标是什么？什么才是我的最爱？什么才是我最为珍贵的东西？什么才是我真正追求的东西？我如何定义成功、快乐和幸福？——这些问题问清楚了，给自己一个确定不疑的答案，给自己一个生活与工作的理由，每当遇到疑难问题就用这些标准去解释、去衡量，我们自然就会心安理得，自然就会找到生命的阳光和快乐的源泉。
（2）心态调整
法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。
”你不能样样顺利，但可以事事尽心；
你不能左右天气，但可以改变心情；
你不能选择容貌，但可以展现笑容；
你不能预知明天，但你可以用好今天。
你不能改变别人，你只能改变自己。
所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机；
遇到压力时要看到压力后面的动力；
遇到挫折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。
总之，任何事情都有两个以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。
有专家研究，一个乐观系数高的人，在处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。
因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。
（3）理性反思
理性反思就是积极进行自我对话和反省。
对于一个积极进取的人而言，面对压力和不良情绪时可以自问，“如果没做成又如何？”“如果真的像别人说的那样又如何？”“我真的是一个粗心的人吗？”“我真的是责任心不强吗？”等等。
这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式，并且，在不断的自我追问中，我们会找到问题的真正症结所在。
同时，养成记心情日记也是一种简单有效的理性反思方法。
它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力和心情不好，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的，结果怎么样，又该如何应对外界环境对自己的影响，如何塑造自己阳光的心情。
（4）建立平衡
首先，我们的人生目标体系不能太单一，也不应该单一。
我们不能一辈子活着只为了工作、事业、金钱、权力、名誉，我们还有更队多的比这些更重要的东西，比如：健康、家庭、孩子、兴趣、学习、朋友、服务他人、精神愉悦等。
我们不能成为世俗成功标准的奴隶。
其次，我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力和不良的情绪带回家。
第三，留出休整的空间，与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。
（5）管理时间
现代职场人士时间总是不够用，原因在于没有很好地养成管理时间的习惯。
而且误认为忙就是效率，甚至以“工作狂”为荣。
时间管理的关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。
在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。
对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，比如做计划、学习、锻炼身体、授权等，运用pDCA循环的方法管理自己，管理工作，防患于未然。
如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中，也不会常有阳光快乐的心情。
（6）加强沟通
平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，注意与配偶、孩子、父母的情感交流。
在压力过大或情绪不佳时，要坦诚地寻求上级、同事、朋友或家人的协助，不要试图一个人就把所有压力与痛苦都承担下来。
要筹建自己心情的蓄水池和支持系统，成功时有人分享，挫折时有人倾诉。
（7）提升能力
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心，或是担心自己被淘汰。
那么，缓解压力和减少不安的最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。
通过读书、读人、读事，通过自学、参加培训等途径，提升自己的职业能力和职业竞争力，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，能力提高了，你的自信心自然会增强，成就感自然会增加，你的快乐与阳光指数自然会上升。
（8）把握今天
压力与消极情绪的产生都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。
而要应对压力，减少消极不安情绪，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
“昨天是张作废的支票，明天是张信用卡，只有今天才是现金，要善加利用。
”
（9）保持健康
健康的身心是我们塑造阳光心态的基础。
学会肌肉放松、深呼吸，加强锻炼，充足完整的睡眠，保持健康和营养等，这些都应该纳入我们平时工作与生活的计划之中。
通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你抵抗压力与消极情绪的侵袭。
白领一分钟轻松减肥法？
久坐办公室，不仅会长出水桶腰，更恐怖的时臀部也变得越来越粗。根据网上的一则调查结果显示，49%的白领一族发胖了，其中28%体重增加超过10磅。
朝九晚五的生活，让很多人体重增加了10至20磅。
那么究竟白领们如何利用上班的空闲时间来减肥呢？小编教你利用一分钟减肥。
白领减肥方法一：花粉减肥法这是流行于美国的一种减肥方法，服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力，还能帮助人体轻松减重。
Tips：花粉的果糖含量很多，不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内，还不会将多余的糖分转变成脂肪，更重要的是，它可节省蛋白质的分解消耗。
白领减肥方法二：下午减肥茶这是很多职场女性青睐的减肥方法，下午茶不仅可以丰富生活，还能起到不错的瘦身功效，下午四五点钟时，人体摄入的能量已经消耗得差不多了，这时 候不妨喝杯咖啡。
咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。
这时候如果想吃点儿点心的话，最好吃些粗粮制作的饼干，不要吃太过精细的面食，下午茶会使你 晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。
Tips：如果想减肥的话，咖啡最好选择美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。
千万不要在咖啡中加糖，如果喝不惯黑咖啡，可加少量牛奶。
白领减肥法三：清晨的蜂蜜水和酸奶早晨起床后的第一件事应该是喝一杯淡淡的蜂蜜水，这样可以给身体补充水分滋润肠胃，加速新陈代谢，早餐过后，最好能够喝上一杯酸奶，需要注意的是，酸奶的温度不要太凉，以免让人饮用后引起腹泻和疼痛。
Tips：蜂蜜最好不要用开水冲泡，最好食用温水酸奶最好选择低糖酸奶或低脂酸奶，但是切记不要空腹喝。
白领减肥法四：泥巴减肥这是在德国很流行的一种减肥方法，具体做法是把白土晒干研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。
使用时把调好的浆涂于热浴后的身体 上。
因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效，同时辅以按摩。
将泥巴洗干净后，在水中继续浸泡10～15分钟，每星期1次，瘦身效果好且不易反弹。
Tips：这种减肥方法所用的泥土不是普通的黄土，一般的黄土不具有这种减肥效果，所以需要到专门的店里购买。
白领减肥法五：办公室减肥动作小编建议大家在工作间隙舒展筋骨，活动一下，不但缓解酸痛不适、提神醒脑，更能预防肥胖。
这几种办公室减肥动作非常简单，扭扭头、抬抬腿，只需几分钟就好。
点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍为用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。
每节做一分钟左右。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。
因肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
>>办公室椅子操。
扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。
此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
梳头拉耳拍腰腿：用手指当梳，用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。
再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
几种简单的办公室减肥动作，别看动作简单，却能起到大大作用，这样的小运动在办公室里进行也不会感到尴尬，并且可以成为大家共同运动的方式。
经常像这样活动疲劳的身躯，防止腿部水肿，防止大脑缺氧。
白领女性的心慌恐惧？
白领女性，你心慌了吗？如果你的回答是肯定的，那么，你就该提高警惕了！艾米是京城某广告公司的职员，美丽的单身女郎。虽然年逾30岁仍闲云野鹤独来独往，公司业绩也平平淡淡，但是在朋友、同事圈中，艾米还是深得爱戴的。
艾米私下总觉得自己缺少个性，比如在工作中不是那么争强好胜，对待同事宽容、忍让。
但是，艾米的业余生活一直有声有色，除了工作、加班，就是泡吧、购物，不菲的经济收入为她的单身生活提供了必要的物质基础。
难怪艾米对外号称没有时间谈恋爱呢！最近，艾米的朋友、同事在她的授意下，为艾米张罗了一个隆重的生日party。
party上不但聚集着艾米的新朋老友，还有唐朝乐队等音乐、广告界知名人士来助兴。
生日party花去了艾米大半年的月薪收入，得到了数不清的美好祝福和鲜花。
但是，30岁生日过后，艾米突然感觉到一种莫名的疲惫和惶恐。
30岁对一个女性来说并不是一个吉祥的兆头，特别是对于白领来说，因为公司里的同事正一茬比一茬年轻。
艾米自己已经开始发觉，自己对新同事讨论的话题不感兴趣，后来就明显感觉到了代沟的存在。
如果年轻时可以对公司，具体地说可以对自己工作的媒体不在乎的话，那是因为你还年轻，此处不留爷，自有留爷处。
而现在，艾米突然对承载自己事业的媒体产生一种依恋，同时又有一种危机感。
艾米甚至开始对老板察言观色，怀疑也许哪一天，老板会以一个冠冕堂皇的理由让她离开。
感情的无助、工作的辛劳和心理的疲惫使艾米对未来产生了一种恐慌。
艾米总会无缘无故地感到疲劳，休息也于事无补。
身体机能好像也变本加厉地下降，常常莫名其妙的感冒，只要办公室里有一个职员感冒，艾米就在所难逃。
还有就是颈椎病、头痛，总之艾米身心处于四处告急的地步。
像艾米这样的白领综合症者在我们身边不乏其人。
特别是女人，她们更敏感、脆弱。
她们的恐慌来自于工作的压力，生活的紧张，更来自于她们内心烦扰。
主要的恐慌集中在：钱途恐慌症白领女性的薪金收入和生活方式一直是普通女性的向往。
但是，在白领女性中担心钱途的人仍然不在少数。
首先，这种所谓的高薪能持续多久？由于这些女性大部分服务于外企或私企，不稳定就成为她们的心理障碍。
特别对于像艾米这样的女性，她们始终都没有放弃打工的心理，所以对前途以及钱途的担心在所难免。
另外，由于追求时尚的、有格调的生活，白领丽人中不乏新贫族。
所谓新贫族就是指那些城市中既无银行存款、又无自己物业的高消费群体，其中以单身女性居多。
她们有钱时什么都敢买，没钱时借钱也能度日，而在购物中她们体会到的是花钱带来的快乐的感觉。
一个中国老太太临终前告慰他人：我终于可以用存的钱买套房子了！而一个美国老太太临终前则欣慰地说：我总算可以偿清自己公寓的贷款了！无疑，越来越多的中国女性在向美国老太太看齐。
作为白领一族，她们的薪水通常是丰厚的，但是她们的流水更是疯狂的。
像艾米，每月薪水6000-7000元，常常是一分不存。
用艾米的话说，自己挣钱很辛苦，一定不能亏待自己，至于将来，最好找一个靠山。
年龄恐慌症像艾米一样患年龄恐慌症的白领女性随着时间的推移也在不断增加。
因为他们面临被新人淘汰的危机和老板解雇的风险，又因为35岁被众多招聘广告拒之门外。
中年之所以在外企等公司优势渐失，是因为一方面快节奏、高压力的工作更适合年轻人，另一方面，有些外企经营状况不佳，老员工的加薪的法则常常使老板难以承受。
解雇一个老员工，可以换两个年轻人，这已经是一些老板的用人之道。
毕竟老板要考虑投入与产出的效益比例。
