生活中许多情况都可能导致身体受伤，比如运动中的一些高难度动作或者不适合自己的动作都可能导致扭伤或者拉伤等情况。
有的时候可能导致膝盖韧带扭伤，这是非常痛苦的，处理不当后果可能非常严重，所以要了解一些这方面的基本知识，这样才能更好的处理这种突发情况，那么膝盖韧带扭伤怎么办呢？
1、休息：马上停止运动，不要让受伤的关节再负重。
2、冷敷：冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀，因为降低温度可以减少血液循环。
每次冷敷 15到20分钟，每天三到四次。
3、压迫：用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。
绷带产的紧度要适中，你能感觉到 有压力但又不会让你支端发麻或缺血。
4、抬高患肢：抬高患肢的主要目的是减少肿胀，促进血液回流。
三七活血膏运用人体经络传导原理，使药物迅速到达患处部位，能够在短时间内打通血脉、促进血液循环，进而清除患处瘀血，修复受损关节和软组织部位；
同时还能增强肌体细胞活力，提高肌体生理防御能力，既治标又治本，从而达到彻底治愈跌打损伤的目的。
通过以上从各个方面详细的介绍了膝盖韧带扭伤怎么办呢这个问题，相信大家都已经非常了解了。
在平常生活中，大家在运动或者做其他事的时候一定要注意自身的安全，要在确保自身安全的情况下去做，不要因为不在意而导致身体受伤，甚至造成严重的后果，那就得不偿失了。
膝盖使用说明书
膝盖使用说明书一、膝盖退化时间表15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近，需注意营养与运动适度。15岁~30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来“不知疲倦”，是从事各种体育活动的黄金时期，但仍需避免过度劳损。
30岁~40岁：膝关节周围的髌骨软骨开始出现早期轻度磨损，应避免剧烈运动，注意关节保护。
40岁~50岁：走远路后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉可缓解，此时应更加关注关节健康，适当减少活动量。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，髌骨软骨的“使用寿命”已到，应节约使用关节，减少剧烈运动，必要时寻求医疗帮助。
二、男女膝盖寿命差异由于男女生理结构不同，膝盖寿命也存在差异。
女性因生育、更年期等因素，膝盖问题可能更为突出。
生育期：产后调养不当易导致膝盖问题积累。
30岁后：骨龄通过峰值，骨量流失，骨密度下降，膝关节前面可能出现疼痛。
更年期：停经后，如照顾不当，不仅膝关节会出现问题，还可能导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或膝关节明显退变。
而男性膝关节一般在30岁左右出现短时间的退变，60岁之后可能出现全身机能衰退，包括膝关节退变等。
三、保护膝关节的方法直抬腿动作描述：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起约15，保持5~10分钟。
休息2分钟后再次重复，每天完成10~20次。
注意事项：根据自身肌肉力量情况调节抬腿高度和时间。
闭目单脚站立动作描述：锻炼闭目单脚站立10分钟以上，增强对腿的感知和操控能力，提高膝关节各个肌肉的协调性。
注意事项：练习时注意安全，避免摔倒。
简易坐姿晃腿法动作描述：找一把可以靠背的椅子坐下，臀部靠后，双手放在椅子背后，背部垫靠垫。
大腿下垫一条浴巾或捆绑的毛巾，将膝盖垫高。
坐姿端正，腰背挺直，两脚垂放，一前一后地自然晃动。
不需太大幅度摆动，轻轻松松地晃即可。
注意事项：晃动时保持轻松自然，避免过度用力。
四、总结膝盖是人体重要的承重关节之一，其健康直接关系到我们的生活质量。
通过了解膝盖的退化时间表、男女膝盖寿命的差异以及保护膝关节的方法，我们可以更好地关爱自己的膝盖健康。
在日常生活中，注意适度运动、避免过度劳损、保持正确的坐姿和站姿等，都是保护膝盖的有效措施。
希望这份膝盖使用说明书能帮助您更好地了解和使用自己的膝盖，享受健康美好的生活。
蹲下时膝盖疼是怎么回事？
蹲下时膝盖疼可能与膝关节骨关节炎、半月板损伤、髌骨软化症、滑膜炎、韧带损伤等因素有关，可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、关节腔注射、手术修复等方式缓解。1、膝关节骨关节炎膝关节骨关节炎可能与年龄增长、肥胖、关节劳损等因素有关，通常表现为关节僵硬、活动受限、蹲起疼痛等症状。
早期可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等药物延缓软骨退化，疼痛明显时可短期外用氟比洛芬凝胶贴膏。
日常应避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作。
2、半月板损伤半月板损伤多由运动扭伤或退行性变导致，常伴随关节弹响、交锁感、下蹲时剧痛。
急性期需制动并冰敷，遵医嘱口服洛索洛芬钠片缓解疼痛，严重者可能需关节镜下半月板缝合术。
康复期可进行直腿抬高训练增强股四头肌力量。
3、髌骨软化症髌骨软化症多见于青年运动人群，与髌骨轨迹异常有关，表现为上下楼梯痛、久坐后站起困难。
建议减少跑跳运动，使用髌骨稳定护膝，疼痛时外用酮洛芬搽剂。
物理治疗如超声波可促进软骨修复。
4、滑膜炎滑膜炎可能由感染、风湿免疫疾病或创伤引发，典型症状为膝关节肿胀、皮温升高、屈伸受限。
细菌性滑膜炎需遵医嘱服用头孢克洛干混悬剂，结核性需联用抗结核药。
急性期可关节穿刺抽液并注射复方倍他米松注射液。
5、韧带损伤前交叉韧带损伤常见于篮球、足球等急停运动，受伤时可闻及撕裂声，伴随关节不稳感。
部分撕裂可石膏固定4-6周，完全断裂需韧带重建术。
康复期需逐步进行平衡训练，避免过早负重。
日常应注意控制体重以减轻膝关节压力，避免长时间保持蹲姿。
运动前充分热身，选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
若疼痛持续超过2周或出现关节变形、夜间静息痛，需及时至骨科就诊完善X线或核磁共振检查。
饮食可增加牛奶、深海鱼等富含钙和欧米伽3脂肪酸的食物，有助于关节维护。
蹲下或站起来时膝盖疼，可能是膝关节出现了问题，比如软骨磨损、韧带损伤或关节炎等。
这种情况在日常生活里并不少见，尤其是中老年人和经常运动的人群...
