要达到真正的紧实翘臀和纤长美腿，最终的秘诀还是要靠锻炼。
从今天开始按照这些方法进行锻炼，你也能够拥有少女般的曲线美。
塑造臀部曲线--臀部+大腿的前侧运动
1、双手握紧哑铃，将其放于大腿前侧，并紧双腿站直。
2、腰向前伸，并紧膝盖，身体前屈，将臀部尽可能向后挺，应感觉到用力压盆骨。
臀部+大腿外侧的运动
1、挺直身体，双手抓住哑铃的两端与肩部平行，分开双腿约两个肩的宽度。
2、右腿膝盖弯屈，左腿向侧面伸直。
收紧上身，臀部向外挺，如同坐着的姿势，膝盖向前的距离不能超过脚尖。
塑造紧实大腿--小腿+大腿前侧的运动
1、上身挺直站好。
2、呈迈步向前的姿势，在此基础上，右脚的后脚跟离地。
3、抱住右腿膝盖，抬腿至胸部的高度。
4、抬起左脚后脚跟，同时抱紧右腿拉向胸部。
5、一边走一边进行上面的运动，连续做4次后换另一条腿，方法同上。
塑造紧实小腿+大腿外侧的运动
1、将右臂向前伸直，抓住左腿脚腕向后弯屈。
2、在第一步基础上抬起右腿后脚跟，尽量拉伸右腿。
3、一边走一边进行上面的运动，连续做2 次后换另一条腿，方法同上。
塑造苗条曲线--小腿+腿部整体
1、双手抓住哑铃，伸直上身，双脚打开略比肩宽。
2、将胳膊肘聚拢，伸腰，臀部向后挺出去，蹲下。
3、直立起身，将左腿最大限度地抬起。
4、返回姿势1，换腿，做法同上。
中国十个最邪门的地方
一、河南封门村河南封门村也是被人们称之为是中国第一鬼村。在这小村庄中发生了太多太多的灵异事件了，直到至今都还是一个未解之谜的存在，在封门村中，什么稀奇古怪的事都可能发生。
比如在这里手机没信号，导航全失灵，东西全部失踪，拍摄到有鬼的灵异照片等等，这里的传闻可以说是非常多非常的邪门啊!所以啊中国十个最邪门的地方之一就是这个南封门村。
二、北新桥海眼北京北新桥的海眼被动过两回，一回是日军进北京，顺大铁链子往上拉，拉了一两公里，就看底下呼呼的往上翻黄汤，还隐隐的有海风的声音，伴着腥味。
日军慌了，赶紧把链子又顺了回去。
第二次是红卫兵破四旧，也把大铁链子往上拉，结果跟日军一样。
也全吓傻了，赶紧恢复了原貌。
传闻明朝时妖龙要淹了北京城，刘伯温听之，便把妖龙困入井下，还言道:若此桥变为旧桥，妖龙便可以自由。
但却给此桥取名为新桥，所以此桥永远不会旧，妖龙永远都出不来。
三、南京中山陵南京中山陵龙脖子路(古战场)，真是阴森路是又弯又长，两边是树和草要不就是石壁，老长的路居然没有一个路灯，树枝把天遮的严严实实，不漏一丝月光。
中山陵的无梁殿极阴之地!里面供奉着民国烈士，整个大殿竟然没有梁，这种结构在中国的风水学上就是阴宅，再又供奉着那么多磁场极强的英魂，不要说深更半夜，就是大白天你站在大殿中央也会有不寒而栗的感觉。
四、香港新界北区闹鬼传闻：香港最猛鬼的地方之一，在下大雨时很大机会会山洪暴发，以前曾多次有人被洪水冲走，曾有人在下雨时见过有数名小孩在桥下玩耍，当他下去时不见了小孩，但回到路上后又看见小孩，并向他招手，此时洪水来到，如果那人向见小孩招手而走了下去。
五、扬州螺丝结顶和无灯巷很多扬州人其实都不知道这条小巷，走过广陵路，往左拐，穿过几十米伸手不见无指的小巷就来到了传说中的“螺丝结顶”这条巷子名非常特别，只有老扬州才知道，“螺丝结顶”其实是“垒尸及顶”的意思，“扬州十日”期间，这里是扬州最大屠杀场，死人一层铺着一层往上垒，最后尸体都垒到屋顶那么高。
六、山东省博物馆去过山东省博物馆的人都知道，博物馆修得气势宏伟，外表全是汉白玉的，高有个四五层吧，每间房净高不一样，比如放恐龙化石的就净高十多米，进去后会发现，整个博物馆是个回字型建筑，这样，就在中间形成了一个天井，天井南边是远古用品展览和明代大型战船展，北边是古生物展等等。
问题就出在这个天井里，进去过的人都知道，里面是杂草丛生，还有些不知什么年代的断碑，再加上四面的窗户都是茶色的，显得里面阴阴的。
七、怪叫村福州闽侯廷坪乡石洋村，村民小郑家的房子从去(2014)年四月开始，出现了一种奇怪的声音，它不分白天黑夜响起。
更让郑家人恐慌的是，原来家里所养的一条狗似乎会预测怪声，每次怪声出现前，狗都会大叫，然后非常害怕地躲起来，而最终，这条狗却莫明其妙地死掉了。
八、中山大学文科大楼中山大学文科楼的正门是永远不开的，因为每开一次，中大就会死一个教授。
有人说起楼的时候，挖到两个小孩子的尸体，刚刚好那个时候，正门有开，有人在那个门口进去就会见到两个小孩子在那里玩，但是一转身就不见了，而且不久就会感到给人在后面好大力的拍一下背脊，但是转身是什么人都没有。
九、鄱阳湖的“魔鬼三角”从上世纪60年代初到80年代末的近30年间，有200多艘船只沉没，1600多人失踪，生还但被吓疯的不下30人。
这一串惊人的数字就是来源于江西省鄱阳湖老爷庙的这片神秘水域。
老爷庙水域位于鄱阳湖区的江西都昌县，在湖东岸山边有一座庙宇称作老爷庙，水域由此得名。
千百年来，这片水域一直是一个谜，在这里神秘失踪的船只不计其数，甚至有载重2000多吨的大船在此沉没。
因此这片水域又被冠于“中国百慕大”的称号。
十、罗布泊1980年，我国著名的科学家彭家木在那里进行科学考察失踪;16年后，探险家余纯顺又在那里遇难，更给罗布泊增添了几分神秘色彩。
一望无际的戈壁滩，没有一棵草，一条溪，夏季气温高达70℃。
罗布泊，天空中不见一只鸟，没有任何飞禽敢于穿越。
中国最诡异的十个地方 国内最邪门的十个地方大盘点
1、河南封门村：中国第一鬼村关于中国十个最邪门的地方，我想第一个要说的就是这个河南封门村了吧，也是被人们称之为是中国第一鬼村。在这小村庄中发生了太多太多的灵异事件了，直到至今都还是一个未解之谜的存在，在封门村中，什么稀奇古怪的事都可能发生。
2、北京北新桥的海眼中国十个最邪门的地方中的第二个地方就是位于首都的北新桥的海眼，这个海眼其实就是口古井，曾经被动过两次，但是两次都发生了一些可怕的灵异事件。
第一次是日本军队攻入北京之时，这这里动了海眼。
就看到海眼底下呼呼的往上翻黄汤，还隐隐的有海风的声音，伴着腥味。
日军慌了，赶紧把链子又顺了回去;第二次是红卫兵破四旧，在北京北新桥的海眼中，也把海眼中的大铁链子往上拉，结果跟日军一样。
也全吓傻了，赶紧恢复了原貌，自持就无人在敢动这个东西了。
这也是中国十个最邪门的地方之一。
3、南京中山陵南京中山陵龙脖子路(古战场)，真是阴森路是又弯又长，两边是树和草要不就是石壁，老长的路居然没有一个路灯，树枝把天遮的严严实实，不漏一丝月光。
中山陵的无梁殿极阴之地!里面供奉着民国烈士，整个大殿竟然没有梁，这种结构在中国的风水学上就是阴宅，再又供奉着那么多磁场极强的英魂，不要说深更半夜，就是大白天你站在大殿中央也会有不寒而栗的感觉。
4、香港新界北区闹鬼传闻：香港最猛鬼的地方之一，在下大雨时很大机会会山洪暴发，以前曾多次有人被洪水冲走，曾有人在下雨时见过有数名小孩在桥下玩耍，当他下去时不见了小孩，但回到路上后又看见小孩，并向他招手，此时洪水来到，如果那人向见小孩招手而走了下去就……5、扬州螺丝结顶和无灯巷很多扬州人其实都不知道这条小巷，走过广陵路，往左拐，穿过几十米伸手不见无指的小巷就来到了传说中的“螺丝结顶”这条巷子名非常特别，只有老扬州才知道，“螺丝结顶”其实是“垒尸及顶”的意思，“扬州十日”期间，这里是扬州最大屠杀场，死人一层铺着一层往上垒，最后尸体都垒到屋顶那么高。
6、深圳大学深圳大学深大所处的地方是深圳最大的一块邪地，为了镇压它才在上面建这座大学。
取的是年轻人血气方刚，可以镇压邪物的意思!深大校园建筑从高空看下去就是一八卦!这想必很多人都知道了。
其中还有一栋楼从开始就在建，到现在还只是到了一半。
据说只要去继续建就会发生很多意外，导致建不下去了。
7、怪叫村福州闽侯廷坪乡石洋村，村民小郑家的房子从去(2014)年四月开始，出现了一种奇怪的声音，它不分白天黑夜响起。
更让郑家人恐慌的是，原来家里所养的一条狗似乎会预测怪声，每次怪声出现前，狗都会大叫，然后非常害怕地躲起来，而最终，这条狗却莫明其妙地死掉了。
怪声究竟来自哪里，又是怎样形成的呢?8、罗布泊：飞禽不敢穿越1980年，我国著名的科学家彭家木在那里进行科学考察失踪;16年后，探险家余纯顺又在那里遇难，更给罗布泊增添了几分神秘色彩。
一望无际的戈壁滩，没有一棵草，一条溪，夏季气温高达70℃。
罗布泊，天空中不见一只鸟，没有任何飞禽敢于穿越。
9、鄱阳湖的“魔鬼三角”从上世纪60年代初到80年代末的近30年间，有200多艘船只沉没，1600多人失踪，生还但被吓疯的不下30人。
这一串惊人的数字就是来源于江西省鄱阳湖老爷庙的这片神秘水域。
老爷庙水域位于鄱阳湖区的江西都昌县，在湖东岸山边有一座庙宇称作老爷庙，水域由此得名。
千百年来，这片水域一直是一个谜，在这里神秘失踪的船只不计其数，甚至有载重2000多吨的大船在此沉没。
因此这片水域又被冠于“中国百慕大”的称号。
1、中山大学文科大楼文科楼的正门是永远不开的，因为每开一次，中大就会死一个教授。
有人说起楼的时候，挖到两个小孩子的尸体，刚刚好那个时候，正门有开，有人在那个门口进去就会见到两个小孩子在那里玩，但是一转身就不见了，而且不久就会感到给人在后面好大力的拍一下背脊，但是转身是什么人都没有的。
在文科楼出面行经过正门，有人曾经见过有两个小孩子在铁闸同玻璃门后面眼定定地望出面…
