很多人平时都非常喜欢做一些健身锻炼，尤其是现在很多的年轻人，健身已经是一件非常时尚的娱乐活动了，但是大家健身比较多的话，会觉得腰背部非常的酸痛，肌肉非常酸胀，想要放松一下，但是其实没有必要特意去做按摩放松背部肌肉，有些运动就可以放松背部肌肉。
背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。
起点：第七—十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十—十二肋外面。
止点：肱骨小结节嵴。
坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。
协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。
起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。
握距比肩稍宽，大腿用压板固定。
动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停2-3秒钟。
然后呼气，沿原路缓慢还原。
重复做。
动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。
拉至胸前时，上体稍后仰，不可过大。
呼吸方法：下拉过程吸气，还原过程呼气。
保护与帮助：同伴站在体后位两手稍下压横杠。
易范错误：用腰后仰过大
教练提示：注意完成动作时两臂均衡用力，头稍微前低，以免碰到头和动作不到位，防止猛拉或无控制地突然还原。
肩关节要放松，用背肌用力，挺胸，两肩胛骨向中间挤压。
在做这些肌肉运动的时候，一般都会去健身房做运动，如果你自己觉得运动做得不是很标准，最好还是要找专业的健身教练帮忙，否则很有可能因为动作不标准，而导致肌肉拉伤，关节受损，到时候就得不偿失了，还是应该要自己做一下的。
怎么锻炼上身肌肉
很多人想要锻炼下身的肌肉，但是很多人想要锻炼出上身的肌肉，下身和上身有了肌肉的话，对于男人来说也是一种健美的效果，男人想要锻炼出肌肉来有私心还有为自己着想的心思，男人锻炼出好看的肌肉来所用的方法必须要严峻，对自己要有耐心，在这样的情况下锻炼出好看的肌肉也是最合理的，那么如何来锻炼上身的肌肉呢？首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃。热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度。
斜板哑铃卧推 4X12上胸。
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积。
双杠臂屈伸 3X8 下胸 (一定要含胸去做)。
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者(一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加)。
休息一天(仍然做腹肌撕裂者)练背+二头 引体向上(做不了找人帮忙托一下)六组 每组4~10个 看你个人情况。
哑铃单臂划船(动作上网看视频，讲不清楚哎~)6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了。
练二头 这个动作如何做你肯定知道 3组即可隔一天 练肩+ 练腿 哑铃侧平举+哑铃前平举(超级组 一个动作做完紧接着另一个动作，中间不休息) 4x20。
哑铃旋转上举 4X20 。
手持哑铃健步走 4X20(动作很简单，网上有)。
单手提哑铃单脚提踵 4X15。
腹肌撕裂者这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~ 。
至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~。
你要是有决心就来这个，当然一开始可以少做一些，但是动作要标准~要是没这个毅力，也不用做仰卧起坐了，白白浪费时间~。
如果男人想要锻炼好看的肌肉试试上面我们所说的这些方法来帮助自己完成肌肉的锻炼，就会得到自己想要的效果，每次锻炼的时候不要催促自己，让自己全身心的投入，认真，努力，那么就会得到回报，一次不行的话就多锻炼几次，慢慢的效果终究会出来的。
脖子痛颈椎不好肌肉酸痛是怎么回事？
脖子痛颈椎不好肌肉酸痛可能由长期低头、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎病、颈部筋膜炎等原因引起，可通过调整姿势、热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。建议及时就医，明确病因后遵医嘱治疗。
1、长期低头长时间低头使用手机或伏案工作会导致颈部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。
日常应避免连续低头超过30分钟，每隔1小时做颈部后仰、左右旋转等放松动作。
使用电脑时可调整屏幕高度至与视线平齐，减少颈部前屈幅度。
2、颈部受凉寒冷刺激会引起颈部血管收缩，肌肉痉挛产生疼痛。
夏季避免空调冷风直吹颈部，冬季外出佩戴围巾保暖。
受凉后可用40℃左右热毛巾敷于痛处15分钟，促进血液循环。
睡眠时注意肩颈部保暖，选择高度适中的枕头。
3、肌肉劳损剧烈运动或突然转头可能造成颈部肌肉拉伤，表现为局部压痛和活动受限。
急性期48小时内可冰敷镇痛，后期改用热敷。
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。
4、颈椎病颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫神经根，导致颈部酸痛伴上肢麻木。
可能与年龄增长、椎体退变等因素有关，通常表现为晨起僵硬、转头时弹响等症状。
轻度患者可通过颈椎牵引、超短波治疗改善，严重者需考虑颈椎前路减压融合术。
5、颈部筋膜炎颈部筋膜无菌性炎症多与慢性劳损有关，表现为弥漫性钝痛和压痛结节。
急性发作期可遵医嘱使用洛索洛芬钠片、依托考昔片等药物，配合冲击波治疗。
日常避免提重物，睡眠时用颈椎枕保持生理曲度。
颈部不适期间应避免剧烈运动和高强度工作，选择蛙泳、放风筝等有助于颈椎恢复的运动。
饮食注意补充钙质和维生素D，多食用牛奶、深绿色蔬菜。
若疼痛持续加重或出现手脚麻木、头晕呕吐等症状，需立即就医排查脊髓压迫等严重情况。
定期进行颈部肌肉锻炼，如用额头抵住手掌做对抗练习，每次坚持10秒重复10次。
手掌出现肌肉酸痛，一般情况下，多是软组织劳损导致的筋膜炎，还有可能是腱鞘炎引起的组织粘连，如果是轻微的疼痛，可以通过热敷的方法缓解疼痛，平时...
