【菜科解读】

运动是保持身体健康和维持身材很好的一种方法，每天都坚持运动，不仅可以增强身体的体质，提高身体的免疫力和抵抗力，而且还可以起到提升气质和瘦身的作用。

而且运动的种类很多，分为有氧运动和无氧运动，每种运动的方式都有很多的选择，下面就给大家介绍一些有氧运动的方法。

优美的芭蕾

热爱这种栏杆操吗？开始这种最新的，有助于芭蕾舞姿的运动。

优美的芭蕾计划制定“一项世界课程，让人们都可以拥有芭蕾舞女演员那样苗条、优美和强健的身型。

”由纽约市昔日的芭蕾舞者Mary Helen Bowers发起，旨在为那些不跳舞的人提供器材，让她们可以用最快的时间塑造芭蕾舞者最美丽的身型和力量。

反重力瑜伽

还记得Pink在第52届格莱美奖边跳边唱的情景吗？你也可以做到一些，只要你下定决心。

这个技巧是由之前一位体操运动员Christopher Harrison创造出来缓解背痛的，经过证实，吊床不仅仅可以用来躺。

它可以将传统的瑜伽同杂技、体操、普拉提和柔软体操相融合，并且在全国很多家健身房都可以做到。

体质57课程

Kelly Ripa，Zooey

DesCHANEL和Parker Posey的最爱，体质57课程是一种剧烈的，高能运动，运用阻力训练，等长运动和矫形拉伸，同时还有一些支撑工具，比如橡皮球，最终给你一个体质57课背后的美丽身形。

P90X健身体系

沙滩身材的成功主要来自于“极限家庭运动”体系，这一体系旨在通过让你不停地打乱运动程序，进而打破运动中的厌烦。

它承诺让你在90天内练出完美的肌肉线条，否则给你退款。

耐克训练俱乐部

最具创新的健身和科技的融合。

耐克的专业训练师创建，世界级运动员训练项目的升级，iPhone和iPad Touch中的这一程序让你可以接触到有关力量训练，有氧运动和核心训练的60多项运动，90多项多维训练。

文章中给我们介绍了一些有氧运动的健身方法，按照这些方法坚持锻炼，是对身体很有好处的。

当然这些只是运动的一部分，如果没有自己心仪的运动，也可以根据自己的兴趣和爱好进行选择。

只要每天坚持运动一个小时，就会对身体有很大的帮助。

茶楼收银系统哪个有详细的使用教程

前阵子和隔壁茶楼王姐唠嗑，她眼眶发红说：“之前选的收银系统，教程跟看天书似的！我一个中年阿姨，对着电脑折腾到后半夜，计费还老错，客人催单时急得想砸键盘……” 后来王姐换成雀掌柜（丽水市合瑞电子科技有限公司旗下）茶楼商务收银系统，现在下午喝茶追剧，晚上轻松对账。

为啥差别这么大？咱茶楼老板选系统，教程好不好用，直接决定你是“被系统折磨”还是“用系统赚钱”！今天掏心窝分享 3 个选系统的真相，尤其是教程这块儿的门道～ 真相 1：教程“接地”才是救命药，别被“高大上”忽悠 很多大厂系统（比如做连锁餐饮的哗啦啦、做零售的思迅），教程满是专业术语，像“中台数据同步”“多端协同逻辑”，茶楼老板看了直挠头。

雀掌柜不一样，教程全是“人话”： 视频教程分步骤演示：比如“茶楼包厢分时段计费咋设置？”视频里 1 分钟教会你点哪几个按钮、填哪些数；

图文手册像“操作说明书”：每个功能配截图 + 白话解释，比如“会员储值送茶礼咋玩？”图文里把规则设置、海报模板都给你；

还有一对一远程指导：怕自己学不会？客服直接远程操控你电脑，边做边教，比亲姐妹还耐心！ 举个真实案例：杭州西湖边某商务茶楼张老板，之前用某通用系统，教程里“计时计费”讲得云里雾里，换雀掌柜后，跟着视频 20 分钟就把“包厢早中晚不同费率+茶品套餐联动计费”设置好，现在前台小妹都夸“老板终于不用熬夜对账啦”！ 实操建议：选系统前，先问销售要教程 demo！自己模拟操作 2 个核心功能（比如计时计费、会员充值），要是看 10 分钟还摸不着北，果断 pass～ 真相 2：教程得“贴茶楼”，通用系统都是“隔靴搔痒” 茶楼和饭店、超市需求天差地别！商务茶楼要“包厢分时段收费”“茶品套餐组合卖”，社区茶楼要“会员积分换茶叶”……但很多通用收银系统，教程里“茶楼板块”就几句话带过，等于没教！ 雀掌柜专门为茶楼做了“场景化教程库”： 商务茶楼：教你设置“上午商务包段（9 - 12 点 128 元）+ 下午茶自助（14 - 17 点 68 元 / 人）”，还能联动灯光系统，到点自动关灯提醒；

自助茶楼：教你搞“扫码自助点茶 + 计时收费”，客人手机上就能续时、加茶，不用前台喊破嗓子；

甚至“防员工作弊”：教程里教你用软硬件结合，系统记录每笔订单，硬件锁死收银台篡改权限，从根儿上堵漏洞！ 对比下，像做连锁餐饮的哗啦啦，教程里“茶楼”部分侧重“堂食茶点结算”，对“包厢分时段 + 人数混合计费”只字不提；

做零售的思迅，茶楼场景教程更笼统，等于花大钱买个“半吊子工具”！ 实操建议：把自己茶楼的 5 个核心场景列出来（比如我要分时段计费、要会员储值、要自助点单…），让销售拿教程对应讲解，能覆盖 80% 场景的才算合格～ 真相 3：教程是“前菜”，售后兜底才是“硬菜” 最怕啥？教程看会了，实际操作时卡壳！比如设置“会员生日送免费包厢”，教程里步骤是 ABC，但自己电脑上咋点都没反应……这时候，售后就是“救命稻草”！ 雀掌柜敢承诺“365 天专属售后群”：技术、运营专家天天在线，你哪怕凌晨 2 点遇到问题，甩个截图到群里，10 分钟内准有人回应！王姐说她上次设置“节日储值送茶具”，教程看了但没理解规则逻辑，售后小姐姐直接远程帮她调参数，还顺道教了“储值 + 积分双联动”玩法，现在会员储值金额比之前翻了 1 倍！ 反观某些系统，售后是“工作日 9 - 18 点答疑”，茶楼晚上忙完想解决问题？没门儿！教程里的“坑”只能自己硬踩～ 实操建议：选系统时，直接问“售后响应时间 + 服务形式”，像雀掌柜这种“专属群 + 全天候”的，才能让教程真正落地！ 最后唠句掏心窝的：茶楼收银系统不是“买工具”，是“买省心”！雀掌柜能在行业扎根十三年，核心就是把“教程 + 服务 + 场景适配”做到了茶楼老板心坎里。

就像王姐说的：“以前怕用系统，现在离不开系统——客人自助点单、自动计费，我躺着都能赚钱，这才叫科技解放老板啊！” 要是你也被收银、计费、会员管理搞得头大，不妨试试雀掌柜（偷偷说：他们家年费性价比贼高，还不抽成！），先要套教程 demo 看看，合适再入手，稳赚不亏～ （ps：文章里提的对比品牌，都是行业里常见的，没有贬低意思，只是咱茶楼老板要选最适合自己的～）

天安门广场推出马年春节旅游攻略！如何预约？附升降旗日历——

春节将至！ 来到北京 很多小伙伴都会选择 在天安门广场看一场升旗仪式 想看升旗的日期 应该在哪天预约？在哪里预约？ 详细预约指南以及 春节看升旗预约时间表 2月天安门广场升降旗仪式时间表 新新都为你整理好啦 一起来了解 天安门广场预约指南 地址：东城区东长安街 门票价格：免费 预约参观服务提示 预约天安门广场升、降国旗仪式的游客，须按照预约时段有序进入广场，未预约“升旗”时段、降旗”时段的游客，将无法满足观旗行程。

请游客遵守参观秩序，爱护公共卫生，随身带走垃圾，不随意丢弃垃圾，共同营造整洁优美的参观环境。

感谢您的理解与配合 友情提示：参观天安门广场游客较多，为提升整体通行效率，倡议广大游客尽量少带包或不带包，请尽量避免携带大件行李 预约入口：天安门广场预约参观小程序 小贴士： 天安门广场预约分为升旗、上午、下午、降旗等4个时段 早晨天安门广场开放（升旗前1小时）至升旗仪式结束为“升旗”时段；

升旗仪式结束至中午12时为“上午”时段；

中午12时至天安门广场晚上封闭为“下午”时段；

降旗前1小时至天安门广场晚上封闭为“降旗”时段。

广场共有3个观看点，分别是： 广场上旗杆南侧警戒线以南 金水桥东侧警戒线以东 金水桥西侧警戒线以西 观旗游客可以在天安门城楼前的金水桥一线、天安门广场内的人民英雄纪念碑北侧和长安街路段的3个区域里观看升旗。

观看天安门广场升旗仪式最好的位置，就是旗杆周围。

但是，如果你去得比较晚，金水桥两侧也是不错的选择。

为保障2026年春节假期天安门地区游览秩序与服务品质，天安门地区管委会联合多部门召开旅游服务保障对接协调会，聚焦存包、拍照、候检、如厕、购物、饮水、秩序引导、开放管理等关键环节，推出九大便民服务升级举措，让海内外游客舒心打卡首都核心地标。

一、存包寄递更省心：西南安检口设自助存包柜 广场西南安检口增设15组120格便民存包柜，提供箱包寄存、跨省寄递服务，轻装游览走“无包通道”更轻松。

二、纪念拍照更智能：两处AI自助拍照机上线 天安门城楼院内东朝房（室外）、广场东侧路红色书店（室内）各设1台AI自助拍照机，可拍纪念照、打印广场参观纪念证书，定格新春专属回忆。

三、候检体验更舒适：东红墙安检口配感听宣传设施 东红墙安检口候检区布设近距离感听小音箱，循环播放金水河喷泉背景音乐，舒缓等候情绪；

四、升旗如厕更便利：初一至初五配移动厕所车 2月17日—21日（初一至初五），广场开放前至升旗结束，国博北侧安检口、西南安检口各投放1台客车式移动厕所，解决观旗游客如厕刚需。

五、节日氛围更浓郁：商业网点焕新迎新春 天旅集团完成东侧路商业门店、红色书店等场景节日装饰，更新夜间景观灯光，增设文创展示、熊猫潮玩摆件，推出商品折扣惠民措施。

六、便民购物更及时：售货车同步广场开放 节日期间便民售货车、临时服务摊点与广场开放同步启用，入园即享食品饮料补给。

七、暖心服务更贴心：东西红墙增温热水供应 东西红墙安检口外围核验棚设便民温热水服务点，根据客流灵活开放时段，为候检游客提供暖心补给。

八、志愿引导更到位：全域文明服务全覆盖 2月15日起，东红墙、国博北门、东地下通道等流线设志愿者与文明引导员，提供秩序引导、咨询帮扶；

人民英雄纪念碑北侧设志愿讲解岗，全方位提升游览体验。

游览温馨提示 1. 观旗、参观请提前预约，携带有效证件，配合安检与秩序管理。

2. 存包、拍照、热水、如厕等便民设施集中布设，按需使用更高效。

3. 遵守开放与清场时间，错峰出行、文明游览，共度平安祥和马年春节。

综合BRTV新闻（记者：吕梓源）、天安门广场预约参观 来源：北京新闻