游泳是现在比较流行的一项运动，游泳有很多好处，游泳既可以强身健体，而且还可以减肥，刚开始游泳的时候，一定要学会要领，只有掌握了游泳的方式，才能够真正的发挥游泳的作用。
游泳有很多种方式的，其中蝶用是最常见的，也是最好学的，下面，我们就一起来看看蝶泳的动作要领是什么呢？
步骤/方法
>01背泳开始，双手在肩宽位置入水，双足跖屈，准备开始下打动作，头部稍微前倾。
回手时双臂所产生的动量，使双手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜线的外划。
双腿下打动作开始。
>02踢腿完成，划水继续。
腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。
头部开始上提。
>03双臂划向下向后，达到最大宽度，肘关节抬高。
双腿完成第一次打水 动作。
>04双手经过身体正下方，接近接触90度。
>05当手经过肩膊下方，肘部开始接近身体。
双腿开始打水。
泳员颈部开始屈曲，头部微沉于水中。
>06双腿在手提离水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身体成为流线型。
>07双臂提离水面，开始回手动作。
双腿上捉，膝关节伸直，头部低下，使回手动作更为容易。
>08双手挥过肩膊，手掌向下方，肘关节完全伸展。
双足开始跖屈。
>09双手沉入水中，大腿同时作下打动作。
膝关节屈曲加大。
双足接近露 出水面。
>10当划水的第一阶段，腿下打动作接近完成。
泳员在前一循环闭气，在臂划开始的同时，作呼气动作。
上臂的旋转造成高肘的位置。
以上介绍的蝶泳动作的要领，你现在是否了解清楚了呢，蝶泳在学习的过程中一定要按照要领来学习，这样才能够避免身体受到伤害，第一次学习游泳的人，一定要注意时间，第一次游泳时间不宜超过一个小时，防止肌肉拉伤。
游泳前后都要热身，防止游泳过程中出现抽筋
蝶泳 游泳 游泳减肥法瑜伽瘦腰动作介绍？
瑜伽是一项非常健康的运动，通过练习瑜伽，我们可以拥有完美的身材，而且也会让我们的身体有韧性，是一种修身养性的好方法，学习瑜伽可以很好的塑造我们的身形，一些特定的瑜伽动作也可以起到瘦腰的效果，接下来我们就为大家详细的介绍几种能够瘦腰的瑜伽动作。第一式：勇士一式1.前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2.绷直右脚，向上伸直双臂，手掌合实，指尖向上伸直。
3.放下双臂，左臂前伸，右臂后伸，使之与肩成同一直线。
第二式：反转战士式1.脚前移约4个肩位，弯曲左膝，身体下压，使小腿与大腿成90度。
2.向上抬起左臂，眼睛看向朝上指尖，右手置于绷直的右腿上。
3.右臂抬起，与左臂平行，放于两耳旁，眼睛向前看。
4.身体向后弯曲，高举右臂，眼睛看向朝上的右手，左臂放在左腿上。
第三式：平板式1.成俯卧撑状俯卧，胸朝下，重心前移，使全身从头到脚跟成同一直线。
2.放下膝盖，使其置于地上，膝盖下方小腿开始太离地面，双手尽量抬升肩膀。
上面的这些内容就是关于瑜伽瘦腰的动作了，对于初学者来说，在做瑜伽的时候一定要做好相关的热身动作，一般来说瑜伽的训练场地几乎没有限制，我们可以在家里做这些动作，长期坚持的话瘦腰的效果是很明显的，大家一定要有耐心。
游泳热身动作有哪些
游泳时多数人会先做热身的动作，这些动作的展开可减少游泳期间的意外，那么游泳热身动作有哪些呢？游泳时多是手、腿的动作，做热身时就要重视两个部位的动作，患者宜使用拍打的方式、也可进行旋转手臂的方式，对下肢也要进行相关的锻炼，等身体完全打开后再进行游泳，同时对游泳的时间进行限制，避免意外出现。游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢体的动作在水中运动前进的技能。
游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目，以及花样游泳等。
应该热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉，防止入水过冷而抽筋。
游泳前进行温水沐浴后再入水，就不会感觉很冷。
因为温水沐浴(在30-40℃之间)能够带走身上的部分热量，这样会使你的体温接近水池中的温度(一般为27℃左右)。
不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者，都要准备一些必需的用具，这样才能使游泳活动称心如意地进行。
同时还要做好游泳前的准备，热身动作必须展开。
其动作主要有：1、拍手拍腿——通血脉：两脚自然站立，先用右手分别拍左臂的肱二头肌、肱三头肌、肩关节各100次，并数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气;拍完左肩关节后换用左手拍右臂，方法如前。
拍完右肩关节后弯腰，双手自上而下自下而上地分别拍打左右大小腿的内外侧各100次，同时如前数数呼吸。
2、旋转双臂——松肩关节：两脚分开平肩站立，两只手臂向左右伸直，自前往后转圈，同时数数呼吸，1—10吸气，11—20呼气，共180圈。
3、下蹲弯腰——练腰腹：两脚平肩站立，两手向前平胸伸直，下蹲站起，数数呼吸，下蹲吸气，站起呼气，共50次;之后双手转为向左右平伸，再下蹲站起，数数呼吸，方法如前，也做50次，站起时上身稍微后倾顶腹，绷紧肚皮;接着勾头弯腰成弓形。
将腰似鸡啄米一般一躬一躬地向下弯，下弯时两手向下伸直，指尖尽量贴近脚面或地面，同时数数呼吸，向下吸气，往上呼气，共100次。
游泳热身动作有哪些呢？患者可以做的热身动作主要有三种，患者在锻炼时要注意其安全性，游泳时所消耗的体力非常多，患者游泳一段时间会感觉到疲劳。
四肢也会很累。
必须适当的休息才能缓解，如不休息继续游泳很容易发生意外，患者在游泳的时还要有家长或是朋友的陪伴，同时重视其安全措施，不可到深水处游泳。
