“人到中年，性能力下降，没法满足妻子，真的很无奈……”今年45岁的王哥叹气道。
王哥的妻子比他小3岁，两口子平时都保持处于良好的状态的同房频率，一周3次左右，但是自从过完45岁的生日以后，王哥渐渐地感觉到自己有些力不从心了。
一开始是同房结束后的腰酸膝软，到后来偶尔的无法“起来”……这些表现逐渐让王哥认识到，自己再也不是过去的年轻小伙了。
<1 />
一、男人何时老得最快？医生发布答案
男同胞请注意，在男性的一生中，有两个年龄段，衰老的速度可能会比较快。
北京中医药大学东直门医院男科主任王彬认为男性有两个年龄段容易出现断崖式衰老：
一个是25岁，这一阶段的男性刚步入社会，生活方式发生明显改变，压力剧增，同时还可能增加了抽烟喝酒、饮食无节制、休息不规律的坏毛病，以至于衰老加快。
另一个年龄则是40岁，雄激素开始告急，分泌不足导致皮肤松弛、脂肪增加、肾虚、心理压力增大等诸多问题，处于良好的状态状态大不如前。
从生理的角度分析，男性的衰老快慢，重要取决于体内雄激素含量的多少。
2023年6月，《GeroScience》上的一项研究指出，较高的较高的睾酮水平和睾酮/雌二醇比率与较低的生理/衰老年龄相关。
睾酮也就是雄激素，是男性的“动力之源”。
它重要的作用就是促进身体多个组织和器官的修复和再生，保持男性功能正常，而且还具有很强的抗氧化作用，能帮助减少机体强氧化反应中产生的有害化合物——自由基。
同时，睾酮还能调节基因表达，并影响DNA甲基化模式，让人老得更慢一些。
那怎么判断自己的睾酮水平是否正常呢？男同胞们不妨按照国际通用的“男子雄激素缺乏 ADAM自测表”评估一下：
①常常想睡觉，感觉很累；
②经常为一件小事大动肝火，心情烦躁；
③神经质，情绪波动大；
④体育活动减少，体力大不如前；
⑤肌肉力量减弱；
⑥时常觉得自己精疲力竭；
⑦下巴光滑，胡须长得慢；
⑧爱爱生活变少，行房能力减退；
⑨早上的“小帐篷”消失，出现频率变低；
⑩变得“清心寡欲”，对爱爱生活提不起兴致。
如果发现自己有以上情况，可以到医院检测一下性激素水平，及时进行干预。
下面给大家重点介绍一些男性衰老后，下半身明显的表现，更要重视。
二、“下半身”若有4个变化，你已经开始衰老了
相比于女性胆怯岁月在脸上留痕迹，男性更胆怯衰老发生在下半身。
当你出现以下4个变化时，有可能就是衰老了。
1、性能力下降
因为雄激素分泌不足，40岁后衰老的男性可能在房事上会出现比较明显的变化，首先就表现在恩爱频率降低。
20岁的时候如狼似虎，几乎每天都可以同房，30岁也还算如日中天，每周能保持两三次，40岁后可能一周就只能坚持一到两次。
而且在房事中，男性的表现也大不如前，“丁丁”的表面皮肤变得松弛，敏感度降低，精子的数量减少，而且房事后总感觉很累。
2、尿线细而无力
前列腺也会随着年龄的增加而发生退行性改变，首先影响的就是排尿，男性可能会出现尿线细而无力、排尿频率增加、尿痛、尿急等诸多问题。
3、睾丸变小
一般来说，成年以后，男性的两个蛋体积大概为15~25立方厘米，承担着分泌雄激素、创造精子的重任，但是40岁后，睾丸的体积会萎缩的比较明显，体积和硬度降低。
40岁后的20年时间内，直径可能会缩短1厘米之上。
4、下肢变沉
40岁后，不仅仅雄激素变少，钙也在飞快流失，让人下肢骨骼缺钙，走路容易出现腿脚酸软、发沉的症状。
三、加速男性衰老的6个祸根，你中了几个？
男性的衰老很难逆转，如果你发现自己已经出现了相关的迹象，有可能就是一些不良习惯惹的祸，尽快改正延缓衰老。
<1 />
平常生活中，男性很少注重养生，甚至身上还带有不少加速衰老的坏习惯，看看你中了几个。
1、生活精神压力大
2023年，医学期刊《Cell Metabolism》的一项研究发现，人处于重大的压力之中，衰老会更加明显。
不过这种高压而导致的衰老，可以通过改善精神状态实现逆转。
2、饮食无节制
很多人经常“三高饮食”，也就是高盐、高脂、高糖，可能会让人老得更快。
高盐饮食容易让皮肤缺水，更容易干燥、变老；
高糖饮食可能会导致皮脂腺分泌过多，引发毛孔堵塞，诱发一些皮肤问题；
高脂饮食容易造成肥胖，影响身体内分泌，促进衰老。
3、懒得运动
生命在于运动，长期缺乏体育锻炼，可能会导致各个组织和器官的功能出现下降，代谢能力降低，加速衰老。
4、晚睡
经常熬更守夜的人皮肤容易出现问题，晚睡可能会对皮肤细胞的调节活动产生负面影响，降低皮肤细胞的活力，引发皮肤暗沉、皱纹变多等问题。
5、酗酒
身体摄入过多的酒精，可能会加速胶原蛋白和水分的流失，让皮肤变得干燥、缺水，衰老得更快。
6、吸烟
烟草含有多种有害物质，经常抽烟的人脸部容易发黄，脸颊凹陷，看上去比同龄人更显老、憔悴。
男性想要延缓衰老，要从改正上面一系列不良生活习惯做起，养成良好的生活方式。
同时不要忽视心理处于良好的状态，积极调节生活、工作中的压力，保持乐观心态，如果长期抑郁、焦虑，也可以到心理门诊就医。
一些男性的心理问题，也可能会来自于伴侣，所以延缓衰老，也很有必要改善一些夫妻关系，保持恰当适度的性生活。
总结：衰老不仅仅会影响爱爱生活，还会可能会引发骨骼、泌尿、繁殖、心理等诸多方面的问题，如果发现相关的一些蛛丝马迹，该注意养生了。
<1 />
参考资料：
[1]CynthiaD.J.Kusters · KimberlyC.Paul · AkeT.Lu · LuigiFerruci· BeateR.Ritz · AlexandraM.Binder · SteveHorvath.higher testosterone and testosterone estradio1 ratio in men are associated with decreased pheno grimage and dna methy1ation based pai1[J].[2023-11-14].
最好的男性增强性功能方法
俯卧撑和仰卧起坐可强化性行为中使用的核心肌群（肩膀、腹部、胸部）。初学者可从跪姿俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑，目标为完成10个并保持平板支撑20-30秒。
这类训练能提升肌肉耐力和控制力，间接改善性表现。
有氧运动快走、慢跑或跑步等有氧运动能显著改善性功能。
研究显示，每天进行30分钟中高强度有氧运动的男性，勃起功能障碍风险降低43%。
其机制与增强心血管功能、促进血液循环有关。
倒立运动倒立可锻炼腰部肌肉，增强核心稳定性。
初学者可依靠墙壁或他人辅助完成动作，逐步过渡到独立倒立。
需注意安全，避免颈部或肩部受伤。
半蹲练习单脚呈90度半蹲（脚部与小腿、小腿与身体各成90度），另一脚微曲。
此动作模拟性行为中的发力模式，能强化下肢和盆底肌肉，提升持久力。
高强度间歇训练（HIIT）HIIT通过短时间全力运动（如冲刺、波比跳）与休息交替进行，可提高总睾酮和游离睾酮水平，增强耐力和体力。
建议每周进行3次，每次8-10组。
举重练习针对大肌肉群（如腿部、股四头肌）的阻力训练能增加肌肉中的睾酮分泌，提升上肢和下肢力量。
老年男性研究显示，规律举重可显著改善性功能。
拉伸与瑜伽瑜伽中的肘平衡、肩倒立等动作能增强盆底肌肉；
三角式、鸽式等可提高身体灵活性。
一项针对24-60岁男性的研究发现，12周瑜伽训练后，“男性性系数”得分在性高潮、勃起、信心等方面显著提升。
二、物理疗法类坐浴使用木盆盛装高温热水（以不烫伤为限），坐浴20-30分钟并持续保温。
热疗法可促进局部血液循环，改善前列腺健康，对性功能提升和前列腺疾病治疗均有辅助作用。
三、生活习惯调整类规律运动长期坚持运动是维持性功能的基础。
结合有氧、力量和柔韧性训练，可全面提升身体素质，减少因肥胖或代谢综合征导致的性功能下降。
控制体重肥胖会降低睾酮水平并增加雌激素分泌，直接影响性欲和勃起功能。
通过饮食管理和运动减重可逆转这一过程。
戒烟限酒吸烟会损伤血管内皮，影响阴茎血流；
过量饮酒则可能抑制睾酮合成。
减少烟酒摄入有助于改善性功能。
充足睡眠睡眠不足会干扰激素分泌（如睾酮），导致性欲下降。
保证7-8小时高质量睡眠对维持性功能至关重要。
心理调节压力、焦虑或抑郁可能引发性功能障碍。
通过冥想、深呼吸或心理咨询缓解心理压力，可间接改善性表现。
四、注意事项循序渐进：运动需从低强度开始，避免过度训练导致肌肉拉伤或关节损伤。
安全第一：倒立、举重等动作需在专业指导下进行，确保姿势正确。
综合干预：单一方法效果有限，建议结合运动、饮食和心理调节多管齐下。
疾病排查：若性功能下降持续或伴随其他症状（如疼痛、尿频），需及时就医排查前列腺疾病或内分泌问题。
通过科学运动、健康生活习惯和针对性训练，男性可有效提升性功能并改善整体健康水平。
女人叫床与性高潮无关吗？女人叫床可以帮助男性达到高潮？
女性在性行为中发出的声音（俗称“叫床”）是性兴奋期至高潮期的常见生理现象，其本质是性唤起过程中身体与心理反应的综合体现。从生理学角度看，性兴奋时女性盆腔充血、阴道收缩、呼吸频率加快，这些变化会自然引发声音。
当接近或达到性高潮时，血氧含量下降导致二氧化碳相对增加，呼吸紊乱进一步引发闷叫声；
同时，脑内“兴奋物质”（如多啡肽）的释放会冲淡理性控制，使声音成为无意识的生理反应。
叫床与性高潮的关联性1. 时间关联性：非同步性普遍存在中央兰开夏大学的研究揭示了一个关键现象：女性的叫床声最常发生于高潮前或伴侣高潮时，而非必然与自身高潮同步。
例如，部分女性在前戏阶段通过爱抚即可达到高潮，但会在伴侣高潮时发出声音；
另有研究显示，约60%的女性在高潮时无意识发出声音，而剩余40%可能因个体差异或情境因素保持沉默。
这种非同步性表明，叫床并非性高潮的必然产物，而是受多重因素调控的复杂行为。
2. 生理机制：独立于高潮的触发路径性高潮的触发依赖盆底肌群节律性收缩与大脑快感中枢的激活，而叫床的产生则与呼吸系统、声带振动及情绪表达密切相关。
例如，性兴奋时呼吸频率加快可能直接引发喘息声，而情绪高涨时大脑边缘系统的活跃会降低理性控制，使声音成为本能表达。
此外，部分女性会通过刻意控制声音（如模仿影视作品中的夸张表现）来满足伴侣期待，这种行为进一步削弱了叫床与生理高潮的直接关联。
叫床对男性性反应的影响1. 感官刺激与生理唤醒男性的性唤起高度依赖视觉、听觉等感官刺激。
当女性发出声音时，男性的大脑皮层会释放多巴胺等神经递质，加速心跳、促进血液循环，从而增强勃起硬度与射精冲动。
例如，39健康网的研究指出，约75%的男性表示伴侣的呻吟声能显著提升其性兴奋度，部分男性甚至将声音视为判断伴侣愉悦程度的重要指标。
2. 情感互动与心理暗示叫床在亲密关系中常被视为情感联结的信号。
当女性通过声音传递满足感时，男性会感受到被接纳与被需要，这种心理暗示能进一步强化性体验。
例如，复禾健康的调查显示，82%的伴侣认为，声音交流能减少性行为中的尴尬感，使双方更专注于彼此的感受。
此外，部分女性会通过调整声音的音量、节奏来引导伴侣的节奏，这种非语言沟通方式有助于双方达成性同步。
3. 社会文化与个体差异的调节作用文化背景对叫床的表现形式影响显著。
例如，东亚女性因文化传统更倾向于克制表达，平均音量低于欧美女性；
而性格外向者可能更易通过声音释放情绪，内向者则可能选择沉默。
此外，伴侣关系亲密度、环境私密性等因素也会改变叫床的频率与强度。
例如，长期伴侣可能因熟悉彼此的偏好而减少刻意发声，而新伴侣则可能因紧张或期待而更频繁地表达。
科学视角下的叫床行为1. 生理健康指标自然发生的叫床是性健康的表现之一，但需警惕异常情况。
例如，疼痛性呻吟可能提示子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病；
过度表演性的声音则可能反映心理压力或性功能障碍。
建议伴侣间定期沟通感受，若出现持续不适或声音与生理反应明显不符，应及时就医排查健康问题。
2. 心理与行为研究心理学研究将叫床行为分为三类：本能反应型：因生理刺激无法抑制声音；
主动引导型：通过声音增强自身或伴侣的愉悦感；
社会适应型：为满足伴侣期待或符合文化规范而发声。
理解这些类型有助于伴侣间建立更舒适的互动模式。
例如，主动引导型女性可通过沟通明确自身需求，避免因过度表演影响真实性体验；
社会适应型女性则需平衡伴侣期待与自我感受，避免心理负担。
实用建议尊重个体差异：叫床的频率、音量与表现形式因人而异，伴侣间应通过沟通达成共识，避免将影视作品中的夸张表现作为标准。
关注健康信号：若声音伴随疼痛、不适或情绪压抑，需及时排查生理或心理问题。
提升性沟通技巧：通过非语言方式（如眼神、肢体接触）补充声音交流，增强情感联结。
创造舒适环境：私密、放松的氛围能减少拘束感，使声音表达更自然。
