身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。

保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

2.坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。

一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。

保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。

反复重复动作3~4组。

3.双腿并拢自然放平在地面上，身体保持挺直收腹，双手轻抚脑后双臂张开。

头部和身体成直线，缓缓地向下，当身体接近于腿部时再缓缓地向上抬起，至身体和腿部成90度。

然后重复此动作20~30次，重复4~5组。

现在由于工作等原因许多人的腰都容易出现问题。

而腰肌劳损是最常见的腰部问题。

那么我们做日常的康复训练时该如何锻炼呢?下面我们一起来下吧。

增强腰部肌肉力量锻炼动作髵自然站立双脚与肩部同宽，双手各持一个装满水的矿泉水瓶自然垂于身体两侧。

身体保持挺直收腹缓缓地向下，矿泉水瓶贴于腿部两侧自然向下。

当身体和腿部成90度角的时候，慢慢地抬起身体至保持自然站立状态。

反复重复动作20~30次，做3~4组。

伸展方式髴坐在椅子上双腿并拢向前伸，腿部保持略微弯曲。

身体靠近腿部向下俯低，双手向前伸扶住双腿。

保持静止动作30~40秒伸展放松腰部，可反复做3~4组。

伸展方式髵坐在椅子上双腿成90度并拢平放保持不动，身体挺直然后慢慢地向左侧或右侧旋转，旋转至身体完全朝向左侧或右侧。

一只手轻抚腿部，另一只手扶着椅背。

保持此动作30~40秒然后还原到另一侧。

反复重复动作3~4组。

双腿并拢自然地放在地面上身体保持，挺直收缩自己的腰部，双手轻轻的抚摸自己的脑后，然后双臂张开，头部跟身体呈一个直线缓缓地向下，当身体接近腿部的时候再缓缓地向上抬起，跟身体呈90度角。

现在需要坐着的工作越来越多，慢慢地我们的腰就会出现问题，比如说腰肌劳损，患者患病之后患者需要长期的坚持医治，所以特别多的患者就对于医治费用特... 不良生活习惯或过度疲劳等，往往会导致现代人的腰部酸痛，腰酸腿软，影响生活和工作等问题。

腰痛的原因是什么？我相信大家都知道，如何解决腰痛是最大... 长期紧张高压的工作状态，或者不良坐姿的影响，让越来越多的人患上上腰肌劳损这样的疾病..出现腰肌劳损后，患者总会伴有背痛、病情严重甚至烦躁不安... 大家都知道腰肌劳损会造成患者的腰部出现疼痛感，严重降低了生活质量，那么腰肌劳损会导致臀部酸痛？患者患上该病后，一定程度上影响了日常活动，就连... 对于腰肌劳损患者，通过CT检查是不能看出来。

因为CT是腰椎部位横断面平扫，对于软组织显影并不清楚，但是对于腰椎骨质、椎间盘显影比较清楚。

对于腰肌劳损的患者，不建议进行CT检查，建议进行做腰椎磁共振检查。

因为腰部核磁共振成像对于腰部肌肉、筋膜显影比较清楚，尤其是在发生腰肌劳损时肌肉纤维出现水肿现象，通过CT检查，往往看不清，可以通过核磁共振检查可以看到肌纤维炎性水肿。

所以腰肌劳损想要检查，建议进行腰部核磁共振检查，从而就可以诊断腰肌劳损。

腰肌劳损通常是肌肉等出现的无菌性炎症损伤，医治能够选全身组织非甾体类消炎止痛药如西乐葆等减少炎症水肿，还能够红花油等活血化瘀药外用，毛巾热敷促进血液循环。

疼痛时可以用热毛巾热敷大概针灸减缓病症，假如病症重要，提议全身组织镇痛药品减缓。

对于腰肌劳损的患者，可以在腰部垫个小枕头睡觉，这对缓解腰肌劳损具有一定的作用。

但是对于腰肌劳损，最关键的还是要多变换睡姿，避免长时间的保持一个姿势。

对于情况严重的患者，可以进行推拿、按摩，来缓解病症，及时的做好相关的防护。

腰肌劳损平时要做好这块的防护，尽量的避免从事太重的工作和体力劳动。

必要的情况下，可以去医院或机构进行专业的理疗或推拿来改善腰肌劳损，单靠睡眠和休息是很难快速恢复的，正规有效的治疗才是最重要。

封闭疗法是腰肌劳损常用的治疗方法之一。

对于急性的腰肌劳损患者可以采用封闭疗法，可以让患者达到减轻疼痛的目的，而且减少功能限制的状态。

对于慢性腰肌劳损的患者，可以起到解除疼痛的作用，而封闭疗法对于腰肌劳损，是可以作为一个解救的方法，但是它不能作为一个长期的治疗方法，因为封闭疗法使用的是激素，当长期使用激素的时候，可能会造成局部的炎症加重，形成更多的瘢痕组织。

所以封闭疗法更多的还是使用在急性的治疗阶段。

对于腰脊劳损的出现，可以在主治医生的指导下口服伸筋丹胶囊等药物进行治疗。

还可外敷膏药，用于活血化瘀、消肿止痛。

也可以由专业人士按摩。

保持生活规律，注意休息，避免疲劳，局部热敷，进行适当的腰部功能锻炼，加强营养。

早上起床锻炼，让全身血液活动，弯腰时一定要注意。

工作强度大或过于劳累，会影响腰肌劳损，加重患者的病情，不利于腰肌劳损的康复。

腰肌劳损的患者一定要注意保持充足的休息，避免久坐或者久站，纠正不良的工作习惯，避免搬运重物，适当运动，控制好体重，这样有助于腰肌劳损的预防和治疗。

如果患者疼痛的话，可以通过冰敷，或者根据医生指导的按摩手法按摩局部肌肉，缓解症状。

对于腰肌劳损的患者，主要原因是腰肌过度紧张和牵拉，导致痉挛、水肿和松弛。

如果在腰肌劳损发作后治疗不彻底，反复发作会导致腰肌僵硬甚至出现肌肉钙化，严重影响腰肌的活动，而当腰肌受压时，腰部会出现明显的疼痛症状，会影响腰部的活动。

腰肌劳损也会有后遗症，其主要后遗症是限制腰部活动，导致腰部活动不灵活，腰部活动时会引起明显的疼痛症状。

腰肌劳损患者以休息为主，继续努力工作会加重症状，不利于康复;避免长时间坐着、长时间站立、弯腰拿重物、系腰带保护腰椎，可以通过按摩来改善症状。

对于在办公室长期保持坐位姿势的患者，容易引发腰肌劳损腰椎间盘退变以及腰椎间盘突出。

当腰肌劳损后受到外界刺激，如受凉、紧张等，长期反复就会引起肌肉力量平衡失调，导致腰椎不稳，而成为腰椎间盘突出发作的重要因素之在腰椎间突出之后呢，腰椎的稳定性更差，加重腰肌的进一步损伤，形成恶性循环。

首先腰椎间盘突出症会产生神经损伤症状，腰椎间盘突出之后，会压迫神经根以及脊髓硬膜囊，所以就会导致疼痛的症状，还会导致下肢的神经，受激惹受刺激的损伤症状，而腰椎间盘突出，所具有的症状是腰肌劳损不具有的。

患有腰肌劳损的患者需要在平时的日常生活中格外的注意切忌抽烟，因为长期吸烟会导致人身体的免疫力下降，很容易给疾病的侵入带来机会，对已经患有疾病的患者，会加剧病情的发展，因此吸烟的患者一定要戒烟。

腰肌劳损属于一种慢性疾病，引起该疾病的原因也有很多，其中包括慢性的损伤、气候的因素、环境的因素、不良的生活习惯以及营养的缺失等，这些因素在相互的作用下就形成腰肌劳损。

抽烟是百害而无一利的事情，所以应该尽早戒烟，腰肌劳损的病人也不应该抽烟。

对于腰肌劳损的患者来说，最重要的是要注意两个方面，一是坐姿，坐的时候要坐直，二是避免弯腰动作，弯腰时负重较大，容易诱发症状。

要加强腰背部肌肉的锻炼，一般推荐的锻炼方法有小燕飞、五点支撑、游泳和慢跑等，这些锻炼都有助于改善腰肌劳损。

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