【菜科解读】

男人肾虚吃什么好 这些食物恢复阳刚之气

如今，社会的竞争越来越厉害，也越来越残酷了。

很多男人身上的压力都很大，避免也造成了身体的一些问题。

有一种夸张的说法是“十男九虚”。

看来肾虚已经是男人的主要问题呢。

那么男人肾虚吃什么好呢？

一、男人肾虚吃什么壮阳：蔬菜类

西兰花

这项研究的受试者被分成两组，每星期分别食用4份西兰花或豌豆。

结果发现，吃西兰花的一组病人体内出现了“抗癌基因”，可以保护男性免受前列腺癌的袭击。

前列腺癌是仅次肺癌的男性二号癌症杀手，每年全球有68万人不幸患上，有22万人因此而死。

这个首次以人体试验的研究报告，近日在《公共科学图书馆期刊》发表。

除西兰花外，同属十字花科的菜花、紫甘蓝，抗癌效果也不差，男性也该多吃。

番茄

男人肾虚吃什么好？“值得一提的是，番茄也是一种男性不该错过的好蔬果。

”专家介绍说，其中不仅含有丰富的维生素C，所含的番茄红素还有“疏通”腺体，预防前列腺疾病的作用。

菠菜

男人肾虚吃什么食物补？男性还应该学习“大力水手”，多吃些菠菜。

菠菜含有的微量元素镁，能将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量，达到增加男性肌肉力量的效果。

当然，对于男性来说，菠菜更显着的优点是叶酸和铁能促进红细胞的合成，提高血液携氧量，加快血液循环，从根本上能够提高男|性|性|生活质量。

韭菜

韭菜具有温中下气、补肾益阳等功效，在增强精力的同时，更是对男性|勃| 起障碍、早|泄等有极好的治疗效果，因此医学古籍称之为“壮|阳草”，现代人还给了它“蔬菜伟|哥”的桂冠。

洋葱

近代医学也发现，洋葱具有消炎抑菌、利尿止泻、降血糖、降血脂、降胆固醇、降血压等多重作用，更是目前所知道的唯一含前列腺素的植物，能保护前列腺。

它不但享有“菜中皇后”的美称，也是壮| 阳佳品，比如俄罗斯男人一日三餐都离不开洋葱。

二、男人肾虚吃什么壮阳：水果类

核桃

男人肾虚吃什么好？核桃仁为胡桃核内的果肉，又名胡桃仁、胡桃肉。

李时珍说：核桃能“补肾通脑，有益智慧”。

核桃仁性甘温，归肾经、肺、大肠经。

功效：补肾温肺，润肠通便。

核桃的食法很多，将核桃加适量盐水煮，喝水吃渣可治肾虚腰痛、遗精、萎、健忘、耳鸣、尿频等症。

荔枝

荔枝素有“岭南佳果”之美誉，不但肉质脆嫩，清甜可口，而且营养丰富，每100克荔枝含蛋白质0.9克、脂肪0.2克、碳水化合物14克，还富含多种人体必需的微量元素和维生素。

荔枝味甘、酸、性温，入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、理气补血、温中止痛、补心安神的功效。

荔枝核的作用：理气，散结，止痛。

用于疝气痛，鞘膜积液，睾丸肿痛，胃痛，痛经。

用荔枝核15至20颗，打碎后加水煎服，能治睾丸肿痛。

枸杞

枸杞是药食同源的水果。

枸杞性甘、平，归肝肾经，枸杞具有清肝、润肺、滋肾、益气、生精、助阳、祛风、明目、补虚劳和强筋骨等功效。

枸杞富含抗氧化物、维生素和矿物质等多种营养成分。

其中维生素C含量比橙子高，β-胡萝卜素含量比胡萝卜高，铁含量比牛排还高。

枸杞对某些男性的不育、肾亏、遗精、早泄、虚劳等症有显著的效果。

现在，很多关于枸杞子毒性的动物实验证明，枸杞子是非常安全的食物，里面不含任何毒素，可以长期食用。

白果

男人肾虚吃什么食物补？白果，又称银杏的种仁。

白果除淀粉、蛋白质、 脂肪、糖类之外，还含有维生素C、核黄素、胡萝卜素、钙、磷、铁、钾、镁等微量元素以及银杏酸、白果酚、五碳多糖，脂固醇等成分，营养丰富。

白果能治哮喘，痰嗽，白带，白浊，遗精，淋病，小便频数等症。

取白果10枚，带壳炒熟后取仁食用，每日两次，连肥服两周，可治遗精症状。

木瓜

木瓜性温、味酸，入肝、脾经;具有消食，驱虫，清热，祛风的功效;主治胃痛，消化不良，肺热干咳，乳汁不通，湿疹，寄生虫病，手脚痉挛疼痛等病症。

木瓜性温，不寒不燥，其中的营养容易被人体吸收，特别是可发挥润肺的功能。

当肺部得到适当的滋润后，就能更好地行气活血。

用木瓜250克，切片后放入1000克米酒或低度白酒中，浸泡两周后启用，每次饮用15毫升，每日两次，连服两周，能治肾虚阳举不坚和早泄。

葡萄

男人肾虚吃什么好？葡萄味甘微酸、性平，具有补肝肾、益气血、开胃力、生津液和利小便之功效。

葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、蛋白质以及多种维生素B1.B2.B6.C和p等，还含有多种人体所需的氨基酸。

取新鲜葡萄200克，去皮、核捣烂后，加适量温开水饮服，每日一至两次，连服两周，可治前列腺炎和小便短赤涩痛症。

猕猴桃

猕猴桃又称“奇异果”，含维生素C，可强化免疫系统，促进伤口愈合和对铁质的吸收;它所富含的肌醇及氨基酸，可抑制抑郁症，补充脑力所消耗的营养细胞;它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力。

对男性来说，猕猴桃更具有奇异的功效：它含有不少精氨酸，能促使血液循环顺畅，增进男性性能力。

吃什么补肾健脾 健脾养肾粥

对男人来说平时重要的就是补肾，补肾不要盲目的吃补品，可以食补，黑豆，血糯米，花生，红枣都能够补肾健脾，补肾健脾也可以吃三味粥，莲子芡实粥，杜仲煨羊腰等。

一、三味健脾养肾粥配料：白术15克，首乌10克，枸杞子20克，白米5两做法：白术和首乌入锅煮，经一段时间后捞出，将其汤与枸杞子、大米一起熬至入味。

功效：健脾补肾，强壮肌肉。

白术易补气健脾，首乌可补肾、补血、养脑、乌发、安神，枸杞子能养血补肾。

二、莲子芡实粥配料：莲子50克、芡实15克、大米300克做法：三味一起熬，水要多放一些，不要使粥过稠。

功效：莲子可以健脾宁心，芡实能够健脾补肾，常喝能够缓解压力、防止因工作紧张造成的失眠等不适。

三、杜仲煨羊腰配料：杜仲10克、羊腰子一只、生姜2片、红花油一勺做法：1.将羊腰子用水泡，祛除异味，然后切片。

杜仲过水洗，祛除杂质。

2.先将一勺红花油温六成热时切入生姜两片爆锅，之后把羊腰放入锅中翻炒2分钟，再把杜仲放入，同时加一碗水，小火煨30-40分钟，出锅前放适量盐和味精。

将羊腰带汤一起食用。

功效：在肾阳虚的情况下食用。

杜仲、羊腰皆可以补肾助阳，对阳痿、腰膝酸软等症状起调理作用。

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锻炼吃什么补充营养呢

可能们很多人都加入了锻炼的大队伍之中，但是锻炼的过程中，还有很多注意事项，需要引起我们的高度重视，一方面就是锻炼一定要循序渐进，千万不可盲目的进行过度的锻炼，还有就是锻炼的过程中一定要跟进营养，营养不足时不能达到很好的锻炼效果的，下面就让我们一起了解一下锻炼吃什么补充营养呢吧。

1.少吃或不吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量极高的食物，控制饮食中的胆固醇摄入(每天少于 300毫克)。

血液中的胆固醇主要(70%)是肝脏合成的，只有少部分(30%)来源于食物，所以仅仅依靠减少胆固醇摄入并不能从根本上治疗高胆固醇，但是控制食物中胆固醇摄入量对降低胆固醇仍然是有帮助的。

根据美国心脏病协会推荐的标准，每天摄入的胆固醇宜少于300毫克或更低，而1个鸡蛋黄中的胆固醇为250~290毫克;2两煮卤好的猪肝胆固醇含量更高达469毫克。

2.少吃肥肉和荤油，减少饱和脂肪的摄入。

饱和脂肪广泛存在于肉、蛋、奶类食物中，尤其以肥肉、荤油和内脏的饱和脂肪含量为最多。

饱和脂肪具有促进血液低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)生高的作用，其效力甚至超过了胆固醇本身。

3.多吃蔬菜水果和菌藻类食物，如魔芋、木耳、海带、裙带菜、洋葱、南瓜、地瓜等，这些食物含有丰富的膳食纤维有助于胆固醇的排泄。

人体排泄胆固醇的主要途径是通过胆汁，肝脏利用胆固醇合成胆酸，胆酸随胆汁排入胃肠道参与脂肪的消化，之后，一部分胆酸代谢产物被重新吸收回血液“废物利用”，另一部分胆酸代谢产物则随粪便排出体外。

膳食纤维的作用就是吸附更多的胆酸代谢产物，使之排出而不是重新回收利用。

这样，肝脏“只好”利用更多的胆固醇合成胆酸以补充胆酸的丢失。

大量研究证实，增加膳食纤维的摄入具有降低胆固醇的明确作用。

4.橄榄油、茶油、玉米油和菜子油中含有的单不饱和脂肪酸具有降低低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)的作用。

可在日常饮食中与豆油、花生油等植物油搭配食用。

5.鱼油和卵磷脂具有降低血脂的作用，不过其作用主要是针对甘油三脂升高，降胆固醇的作用较小(当然，仍然是有用的)。

6.维生素C、维生素E等具有抗氧化作用的成分虽然并不能直接使血液中的胆固醇减少，但有助于减轻胆固醇对血管的危害。

多补充一些营养不仅可以帮助我们达到很好的锻炼的目的，还可以有效的大大增加我们自身的免疫力和抵抗力，经常进行体育锻炼的朋友们可以依据锻炼吃什么补充营养呢来帮助自己达到补充营养的目的，大家可以尝试着试一下。